أطعمة لتحسين مستويات السكر في الدم.. هل تتناولها؟
يجب التحكم في نسبة السكر في الدم، وتجنب ارتفاعه عن طريق بعض الإجراءات الوقائية البسيطة، والأطعمة التي تسهم في تحسين مستويات السكر في الدم.
ووفقا لصحيفة The Indian Express، يجب معرفة الأطعمة المفيدة لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم والتحكم في مستوياته.
أطعمة لتحسين مستويات السكر في الدم
وعن الأطعمة التي يمكن تناولها وتعمل على تحسين مستويات السكر في الدم، إليكم ما يلي:-
- تناول المكسرات مثل الجوز واللوز
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل
- من التوابل القرفة والكركم
- من الزيوت جوز الهند وزيت بذور الكتان
- ومن أفضل البذور (بذور الشيا والحلبة )
- البيض والدجاج
- التوت
- الخضروات الخضرات كالسبانخ والملفوف والجزر والبروكلي والفلفل الحلو
وتعتبر الأطعمة السابقة جزء من الكربوهيدرات المعقدة الصحية، وتحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.
ما يجب فعله لتحسين مستويات السكر في الدم
1- يجب الحرص على تناول المزيد من الألياف لإبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر، ومنع ارتفاعه المفاجئ، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف البقوليات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
2- الاهتمام بشرب المياه لترطيب الجسم وتخفيض نسبة السكر في الدم والمياه تحفز الكلى على التخلص من سكر الدم الزائد عن طريق البول.
نصائح سريعة لخفض مستويات السكر في الدم
ولضبط مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعه؛ إليك نصائح سريعة للوقاية ومنها ما يلي:-
1- تجنب التوتر والقلق والنوم عدد الساعات الكافية يوميا
2- تناول الاطعمة الغنية بمعدن المغنسيوم والبروبيوتيك
3- مراقبة اسكر وقياسه باستمرار
4- تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
5- الحفاظ على الوزن ومنع زيادته
6- تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم غنية بالبروتين والدهون الصحية لتعزيز الشعور بالشبع
7- الالتزام بتناول وجبة الإفطار
8- تناول الفواكه الطبيعية وتجنب العصائر
9- ضرورة ممارسة تمارين المشي يوميا بعد وجبة العشاء
فيتامين د واستقرار نسبة السكر في الدم
وفيتامين د مفيد لاستقرار نسبة السكر في الدم، لذا يجب فحص مستويات فيتامين د، فنسبته الصحيحة في الجسم تساعد على استقرار مستوياته في الدم، والوقاية من السكر، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د صفار البيض والسردين، ويمكن الحصول عليه أيضا من المكملات الغذائية أو أشعة الشمس.
