ما هي تمارين عضلات الساق المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية؟
في عصرنا الحالي أصبح العديد من الأشخاص يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات دون حركة وعدم تنشيط عضلات الساق مما يحدث مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية والتعرض للنوبات القلبية.
وتلعب عضلات الساق، دورًا جيدًا في ضخ الدم إلى القلب، وعندما تنقبض هذه العضلات، فإنها تعمل كمضخة، حيث تدفع الدم غير المؤكسج إلى الأعلى تجاه القلب عبر الأوردة.
ووفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا، يجب أن الدم يعمل ضد الجاذبية ليرتفع من الساقين إلى القلب، وعند ضعف عضلات الساق، تصبح هذه العملية غير فعالة، مما يحدث تجمعا للدم في الأطراف السفلية والضغط على الأوردة وضعف الدورة الدموية.
والخمول وقلة الحركة تجعل هناك ضعفًا في عضلات الساق، مما يحدث ضعفًا في تدفق الدم، فيتعرض الشخص للإصابة بالأمراض وتجلط الأوردة والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويتسبب انقباض وارتخاء العضلات المتكرر وقت التمرين في إنتاج أكسيد النيتريك، وهو عبارة عن جزيء يساعد في توسيع الأوعية الدموية، والتقليل من ضغط الدم، والحماية من النوبات القلبية.
تمارين عضلات الساق المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية
ووفقا للموقع الهندي فإن تمارين عضلات الساق تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ومن التمارين المفيدة لتعزيز القلب، التالي:-
تمارين ربلة الساق
- تحسن القدرة على التحمل
- زيادة كفاءة القلب والرئتين
- تحسن تدفق الدم
- تعزيز توصيل الأكسجين إلى الأنسجة
- القلب لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم عبر الجسم
- الحفاظ على وزن صحي
- تحسين مستويات الكوليسترول
- دعم وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية
تمارين رفع الساق
- الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- الوقوف على أصابع قدميك
- إنزال كعبيك
رفع ربلة الساق أثناء الجلوس
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض
- أصابع قدميك من الأفضل ان تكون مسطحة على الأرض
- ادفع كعبك بعيدًا عنك
المشي والجري
- يؤدي الجري أو المشي إلى تقلص عضلات الساق
- يحسن الدورة الدموية
- تطوير لياقة القلب والأوعية الدموية
قفز الحبل
- مفيد لتدفق الدم
- زيادة معدل ضربات القلب
- تحسين القوة العامة
ركوب الدراجات
- يقوي عضلات الساق
- مفيد لتحسين لقلب والأوعية الدموية
- يحمي من إجهاد المفاصل
