علاج الإمساك في رمضان.. 10 نصائح مهمة
علاج الإمساك في رمضان.. يعد هذا الموضوع واحدا من أهم الموضوعات الطبية التي تشغل بال الكثير من الأشخاص، إذ يبحث الكثير منا عن طرق علاج الإمساك في رمضان.
ويمكن أن يشمل علاج الإمساك في رمضان بعض النصائح التي ينبغي القيام بها، والتي من بينها الحرص على تناول كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار، أي في الفترة من الإفطار وحتى أذان الفجر، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل على مدار اليوم.
فيما يلي من سطور، يستعرض «طب 24» لمتابعيه، كيف يمكن علاج الإمساك في رمضان؟
الإمساك في رمضان
قبل أن نتناول الحديث عن كيفية علاج الإمساك في رمضان، نستعرض أولا لماذا كيف يحدث الإمساك في شهر رمضان؟
تشير الإصابة بالإمساك عادة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، بمعنى أنه عندما يصاب الجهاز الهضمي بأي نوع من الاضطرابات، فإن ذلك من الممكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص بالإمساك.
والحقيقة إن تغير أوقات وجبات الطعام التي يعتاد عليها الناس، قد يؤدي في أغلب الحالات إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، وهو ما يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بالإمساك.
كما أن افتقاد الشخص للمياه والسوائل بشكل عام على مدار اليوم خلال ساعات الصيام، يجعله عرضة للجفاف، ويجعله عرضة للإصابة بالإمساك، لا سيما مع صلابة وجفاف البراز وتكتله بسبب نقص السوائل في الجسم، ما يجعل مروره عبر السبيل الهضمي أمرا صعبا وغير يسير.
أسباب الإمساك في رمضان
علاج الإمساك في رمضان يتطلب الإلمام بالأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالإمساك في رمضان، حتى يتسنى لنا التعامل مع تلك الأسباب وتجنبها، وبالتالي تجنب الإصابة بالإمساك.
ومن بين أبرز أسباب الإصابة بالإمساك في شهر رمضان ما يلي:
- الامتناع عن تناول الماء والسوائل طوال ساعات الصيام.
- تناول المشروبات الغنية بالكافيين بعد الإفطار والسحور.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون المهدرجة.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد في تنظيم عملية الهضم والإخراج.
- الإكثار من تناول الحلويات والنشويات.
- الخمول وقلة النشاط البدني والامتناع عن ممارسة الرياضة.
- الحصول على بعض الأدوية والعقاقير المسببة للإمساك.
- اضطرابات النوم، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
نصائح لـ علاج الإمساك في رمضان
لـ علاج الإمساك في رمضان يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات التي من شأنها أن تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتحفيزها للتخلص من الفضلات، وبالتالي الوقاية من الإمساك.
ومن أبرز النصائح لـ علاج الإمساك في رمضان ما يلي:
- تقسيم وجبة الإفطار وعدم الحصول على كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- الحرص على تناول السلطة الخضراء لاحتوائها على الكثير من الخضروات التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بالإمساك.
- تناول طبق من المرق أو الشوربة الدافئة أثناء الإفطار.
- استبدال الحلويات بالفواكه والخضروات التي تساعد في تحسين عملية الهضم.
- تناول الخبر الأسمر بدلا من الخبز الأبيض، لأن الخبز الأسمر مصنوع من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الضرورية لتليين البراز.
- تناول كميات كافية من الماء خلال الفترة ن تناول الإفطار حتى حلول الفجر إيذانا بانتهاء وقت تناول الطعام والشراب والبدء في صيام يوم جديد.
- تناول بعض المشروبات الدافئة المعدة من الأعشاب الطبيعية.
- تناول عصائر الفاكهة الطبيعية لتعويض نقص السوائل خلال ساعات الصيام.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، ومنها رياضة المشي، التي تساعد في تحفيز الأمعاء للتخلص من الفضلات.
علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب
يمكن علاج الإمساك في رمضان عن طريق تناول مجموعة من الأعشاب، والمشروبات الدافئة المعدة منها، والتي تعمل على تليين البراز، وتحفيز حركة الأمعاء للتخلص منه، إلى جانب تحسين عملية هضم الطعام.
ومن بين أبرز الأعشاب التي يمكن الاتعانة بها لـ علاج الإمساك في رمضان ما يلي:
- الينسون.
- الحلبة.
- النعناع.
- البابونج.
- الكمون.
- الشمر.
كما يمكن تناول بعض العصائر الطبيعية مثل:
- عصير البرتقال.
- عصير الليمون.
- عصير الخوخ.
