ما هو الاكتئاب الموسمي؟.. تعرف على الأشخاص المعرضين للخطر والأعراض والعلاج
الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال مواسم معينة، وعادة في الخريف والشتاء، يتميز بمشاعر الحزن ونقص الطاقة وصعوبة المشاركة في الأنشطة المعتادة، في حين أنه أكثر شيوعًا بين الشباب والنساء، يمكن لأي شخص أن يتأثر بالاضطراب العاطفي الموسمي.
يحدث الاكتئاب الموسمي بسبب مجموعة من العوامل، بما في ذلك التغيرات في طول ضوء النهار، واختلال التوازن في المواد الكيميائية في الدماغ، واختلال التوازن الهرموني.
يتم علاجه عادةً بمزيج من العلاج بالضوء والعلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب، يمكن أن تكون استراتيجيات الرعاية الذاتية، مثل الخروج وممارسة الرياضة بانتظام، مفيدة أيضًا في إدارة أعراض الاكتئاب الموسمي.
من المهم طلب المساعدة إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي، حيث يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية ورفاهتك العامة.
المعرضون لخطر الاكتئاب الموسمي
يمكن لأي شخص أن يكون معرضًا لخطر الإصابة باضطراب عاطفي موسمي (SAD)، ولكن قد تزيد بعض العوامل من احتمالية الإصابة بهذه الحالة. وتشمل هذه العوامل:
- العمر: اضطراب عاطفي موسمي أكثر شيوعًا بين الشباب ويميل إلى البدء في أواخر سنوات المراهقة أو أوائل العشرينات.
- الجنس: اضطراب عاطفي موسمي أكثر شيوعًا بين النساء منه بين الرجال.
- التاريخ العائلي: إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة باضطراب عاطفي موسمي أو أشكال أخرى من الاكتئاب، فقد تكون معرضًا لخطر متزايد للإصابة باضطراب عاطفي موسمي.
- المناخ الغائم: قد يكون الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بها الكثير من السحب أو السماء الملبدة بالغيوم أكثر عرضة للإصابة باضطراب عاطفي موسمي بسبب نقص ضوء الشمس.
- الحالات الصحية العقلية السابقة: إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات المزاج الأخرى، مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.
- التغير في الساعة البيولوجية بسبب نقص ضوء الشمس
- اختلال التوازن في المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والميلاتونين
- اختلال التوازن الهرموني، بما في ذلك انخفاض مستويات فيتامين د
أعراض الاكتئاب الموسمي
- الحزن
- القلق
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
- التعب
- اليأس
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- أطراف ثقيلة
- فقدان الاهتمام بالأنشطة
- النوم الزائد
- أفكار الموت أو الانتحار
علاج الاضطراب العاطفي الموسمي
العلاج بالضوء: يتضمن تعريض العينين للضوء الساطع باستخدام صندوق ضوئي أو مصدر ضوء خاص آخر، ويُعتقد أنه يساعد في تنظيم الساعة الداخلية للجسم وتحسين توازن المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والميلاتونين.
العلاج بالكلام: يمكن أن تكون أشكال مختلفة من العلاج بالكلام، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، فعالة في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
استراتيجيات العناية الذاتية: بالإضافة إلى العلاج المهني، هناك عدد من استراتيجيات العناية الذاتية التي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
