أفضل وضعيات النوم التي تخفف من آلام الظهر
كشف الطبيب توم نايلور، عن أفضل وضعيتين للنوم يمكن أن تساعدا في تخفيف آلام الظهر، التي يعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم.
وحسب صحيفة ديلي إكسبريس، قال الدكتور نايلور: "بعض الأمور قد تساعد، ونحن نعلم أن أوضاع النوم يمكن أن تجعل الأمور أسوأ أو تجعلها أفضل".
الوضع الأول
ثم أوصى بالوضعية الأولى، والتي تتضمن استخدام أربع وسائد.
وأوضح: "بالاستلقاء على جانبك كما تفعل عادةً، أضف وسادة أو اثنتين للاسترخاء وتثبيت رأسك، واعتمادًا على مدى اتساع كتفيك، سيؤثر ذلك على عدد الوسائد المريحة لك، والفرق الرئيسي هنا هو الوسائد بين الساقين".
وأوضح أهمية وضعية النوم الصحيحة: "إن ما يفعله هذا، إذا تخيلت خطًا مرسومًا من الأنف إلى الأسفل بين الساقين، فهو خط مستقيم لطيف، يحافظ على العمود الفقري محايدًا، كما أنها تحافظ على ظهرها في انحناء لطيف ومحايد من الأمام إلى الخلف".
وأضاف: "هذا ما نسميه بالانحناء العمودي والحدابي، مما يسمح للجسم بالاسترخاء في وضع جيد، والوسائد تعمل على تقويم الوركين، وبالتالي تقل احتمالية الانحناء والالتواء. وهذا ليس مفيدًا لآلام الظهر فحسب، بل نوصي به أيضًا لآلام الوركين".
يشير مصطلح اللوردوس إلى الانحناء الطبيعي للداخل في العمود الفقري القطني، في حين أن الحداب هو انحناء خارجي مفرط في الجزء العلوي من الظهر، وغالبًا ما يُرى لدى كبار السن بسبب ضعف عظام العمود الفقري مما يؤدي إلى الضغط أو الكسور.
الوضع الثاني
الوضع الثاني الموصى به هو الاستلقاء على ظهرك مع وضع الوسائد تحت الركبتين بدلًا من وضعها بينهما.
وأوضح الدكتور نايلور: "هذا سيساعد في إبقاء الركبتين مثنيتين قليلًا والوركين مثنيين قليلًا"، وهو ما يمكن أن يغير من إمالة الحوض ومنحنى أسفل الظهر، مما قد يفيد أولئك الذين يعانون من مشاكل في القرص ويوفر الراحة من آلام الركبة عندما يكون الاستلقاء غير مريح.
وقد شرح الطبيب طرقًا لجعل الاستلقاء على البطن أفضل لعمودك الفقري.
وقال: "إذا كنت تستلقي على بطنك، فإليك بعض النصائح التي قد تجعل الأمر أكثر راحة: ضع وسادتين تحت وركيك وبطنك، ثم تخلص من الوسائد التي توضع على رأسك لأنها ستدفع رقبتك إلى وضعية ممتدة، بهذه الطريقة على الأقل، يتغير امتداد العمود الفقري ويقلل من تأثير ذلك".
ما هي أسباب آلام الظهر؟
يمكن أن يكون سبب آلام الظهر عوامل مختلفة، وليس من السهل دائمًا تحديد السبب الدقيق، وغالبًا ما يتحسن الألم دون علاج.
تشمل الأسباب الشائعة الإصابات مثل إجهاد العضلات.
في بعض الحالات، يمكن أن تسبب الحالات الطبية مثل الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا (الذي ينطوي على انضغاط العصب) أو التهاب الفقار اللاصق آلام الظهر.
على الرغم من ندرة حدوثها، إلا أن آلام الظهر يمكن أن تشير أحيانًا إلى حالة أكثر خطورة مثل الكسر أو السرطان أو العدوى.
كيفية تخفيف آلام الظهر في المنزل
لتخفيف آلام الظهر في المنزل، تجنب البقاء في السرير لفترات طويلة، وحافظ على نشاطك وحاول الاستمرار في أنشطتك اليومية. تتضمن النصائح الأخرى ما يلي:
تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين.
استخدم كيسًا من الثلج ملفوفًا بمنشفة شاي لتقليل الألم والتورم.
استخدم كيسًا ساخنًا أو زجاجة ماء ساخن ملفوفة بمنشفة شاي لتخفيف تصلب المفاصل أو تشنجات العضلات.
حاول أداء بعض التمارين والتمددات لعلاج آلام الظهر.
