ما كمية فيتامين هـ التي يحتاجها الجسم؟.. نصائح مهمة للمرضعات
ما كمية فيتامين هـ التي يحتاجها الجسم؟.. زيت فيتامين E، أو فيتامين هـ، هو مادة دهنية قابلة للذوبان تتكون من مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تتغلغل في خلايا الجلد، لتوفر لها مجموعة من الفوائد، مثل الحماية من ضوء الشمس والأشعة الفوق بنفسجية، ويعمل زيت فيتامين E على تحسين صحة البشرة عبر تأخير علامات التقدم في العمر، كما يحمي الجلد من التلف، والاحمرار، والتورم، والسماكة.
ما كمية فيتامين هـ التي يحتاجها الجسم؟
وحسب موقع "مايو كلينك" فالنظام الغذائي المعتدل إلى عالي الدهون يعني حصول الجسم على كمية كافية من فيتامين E، وانخفاض الدهون في الغذاء والتعرض لعوامل أخرى تزيد من الحاجة له؛ مثل التدخين يحتاج مضاد أكسدة قوي يقاوم تأثيره على البشرة والجسم، وهنا تأتي الحاجة لفيتامين E الذي يعد مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة، من ذلك يُوصى بأخذ كميات فيتامين هـ كالآتي:
- المراهقون والبالغون 15 ملليجرام.
- النساء المرضعات 19 ملليجرام.
- الرضع 4-5 ملليجرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 1-3 6 ملليجرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 4-8 7 ملليجرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 9-13 11 ملليجرام.
مصادر فيتامين هـ
وعن مصادر فيتامين هـ، فهناك العديد منها؛ مثل: الأطعمة المصنعة؛ مثل الحبوب والعصائر، كما يوجد بكثرة في الأفوكادو، والمكسرات.
كيفية استخدام زيت فيتامين E للوجه
ويمكن استخدام زيت فيتامين E للوجه بالطرق التالية:
- غسل الوجه بشكل جيد.
- ثم تجفيف بشرة الوجه.
- ومزج 1-2 قطرة من زيت فيتامين E النقي مع 10 قطرات من زيت آخر مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند.
- ثم تطبيق مزيج الزيوت على البشرة مع التدليك اللطيف بالأصابع على شكل دوائر.
- الانتظار مدة 20 دقيقة قبل وضع الوجه على سطح وسادة النوم أو أي سطح آخر.
- ويمكن تكرار العملية 1-2 مرة في الأسبوع قبل النوم ب 30 دقيقة.
- ويتم استخدام زيت فيتامين E للشعر والبشرة والجسم، ويعد ذو فوائد متعددة، لكن ينصح بعدم المبالغة فيه، والتأكد من الكمية المناسبة للاستخدام، والفترة اللازمة لذلك قبل البدء باستخدامه.
كيف يعمل زيت فيتامين E
ويعمل زيت فيتامين E الغني بمضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة من الجسم والبشرة عبر إزالة الإلكترون الحر فيها، ما يقلب حالها من جذور حرة غير مستقرة تتلف خلايا البشرة إلى مستقرة دون حركة، وهذا يساعد على محاربة مجموعة من الأمراض الخطيرة؛ مثل ألزهايمر، وبعض أنواع السرطانات.
