خضراوات تساعد على إنقاص الوزن.. السبانخ أبرزها
نصائح إنقاص الوزن يمكن أن تعطيك أفضل الحلول للحفاظ على جسم صحي ورشيق، لهذا تعتبر الخضروات أفضل المصادر لأنها توفر التغذية الصحية.
وما لا يعرف الكثيرون أن الفائدة الأكثر أهمية للخضروات هي أنها تساعد في تقليل الوزن في غضون فترة زمنية قصيرة.
كما أنها تساعد في بناء جهاز مناعي قوي وهي ضرورية للتعلم وتحفيز الذاكرة، في الوقت نفسه فهي لا تساعد فقط في تقليل الوزن ولكنها مفيدة أيضًا لصحة العين.
خضروات تساعد على إنقاص الوزن:
السبانخ
وفقًا لتقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن تناول السبانخ يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويشمل ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب إلى جانب بعض أنواع السرطان.
يمكن أن يقلل السبانخ في عصير أخضر صحي أو في سلطة الفاصوليا أو في سلطة برطمان ميسون من مستوى الأمراض المزمنة.
البروكلي
البروكلي نبات أخضر صالح للأكل من عائلة الكرنب، إنه مصدر جيد لفيتامين ك والكالسيوم، وهم عنصران غذائيان حيويان ضروريان لعظام قوية وصحية.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروكلي طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية.
القرع
وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية وهي جيدة للصحة، إنه منخفض الدهون لأنه يوفر الألياف للعيش لفترة أطول.
براعم بروكسل
منخفضة السعرات الحرارية ولديها القدرة على جعلك تشعر بجوع أقل بعد تناولها، يمكن أن تساعد هذه الخضار في الحماية من سرطان المثانة والبروستات والمعدة والرئتين والكلى والثدي.
البازلاء الخضراء
يمكن أن يساعد ما يقرب من 9 جرام من الألياف لكل كوب مع البازلاء الخضراء في تلبية أهدافك من الألياف.
كونها مصدرًا جيدًا لفيتامينات سي وإي والزنك ومضادات الأكسدة الأخرى، فقد تقوي جهاز المناعة لديك.
لذلك، يمكن لهذه الخضراوات أن تحميك من الأمراض الخطيرة وتساعد في تعزيز الشعور بالشبع.
علاوة على ذلك، يمكن للألياف العالية أن تزودك بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية النباتية لتعيش حياة أكثر صحة.
