العلاج بالضوء هو الأكثر فاعلية.. تعرف على طرق علاج الاضطراب العاطفي الموسمي
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من حالات الاكتئاب يحدث بسبب التغيرات الموسمية، ويبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبًا كل عام فإذا كانت حالتك مشابهة لحالة معظم المصابين بهذا الاضطراب فستظهر عليك أعراض تبدأ في فصل الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء وتزول هذه الأعراض غالبًا خلال أشهر الربيع والصيف.
في السطور التالية يستعرض صحة 24 طرق علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، وفق موقع medical x press.
علاج الاضطراب العاطفي الموسمي:
العلاج بالضوء
يعتبر العلاج بالضوء الساطع علاجًا فعالًا للاضطراب العاطفي الموسمي، تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف الأشخاص الذين يستخدمون صندوق العلاج بالضوء الساطع يحصلون على نتائج جيدة في تقليل الأعراض.
من الضروري مقابلة أخصائي رعاية صحية على دراية بالعلاج بالضوء الساطع لتحديد نوع الجهاز المطلوب ليكون فعالًا، وكيفية إعداده بشكل صحيح ومدة الوقت المطلوب أمام صندوق الضوء.
بشكل عام، يجب أن يوفر صندوق الضوء تعرضًا للضوء بمقدار 10000 لوكس وينبعث منه أقل قدر ممكن من الأشعة فوق البنفسجية، التوصية النموذجية هي استخدام صندوق الضوء خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ في الصباح لمدة 20-30 دقيقة.
تصدر بعض صناديق الضوء ضوءًا أبيض، بينما تصدر أخرى ضوءًا أزرق. لا توجد ميزة للون واحد.
التحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام صندوق الضوء أمر بالغ الأهمية إذا كانت بشرتك أو عينيك حساسة للضوء بسبب حالة طبية أو دواء.
الأدوية
يمكن أن يكون مضاد الاكتئاب الذي يصفه أخصائي الرعاية الصحية خيار علاج فعال.
النشاط البدني
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لها فعالية مماثلة لتناول مضاد للاكتئاب، يمكن أن يساعد النشاط في إنتاج السيروتونين وتعزيز مزاجك، ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء ساعات النهار تزيد من فعالية النشاط.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو علاج فعال للاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب السريري يساعد الأشخاص على تعلم كيفية إدارة أعراض الاكتئاب أو تقليل شدة الأعراض.
تحدث مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك حول العلاج السلوكي المعرفي وكيفية العثور على مقدم رعاية ماهر في تقديم العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب أو القلق.
