أسباب محتملة وراء الاستيقاظ من 3 لـ 5 صباحًا.. بينها انخفاض السكر في الدم
تواجهك مشكلة الاستيقاظ في الفترة من الثالثة للخامسة صباحا، ولا تعرف ما هي المشكلة التي تلحق بك وما سبب استيقاظك في هذا التوقيت.
يقول ديف أسبري مؤلف الصحة الغذائي، والمدافع عن طول العمر وتحسين النوم، إن توقيت استيقاظك مرتبط بالعمليات الطبيعية لأنظمة أجسامنا، وخاصة التي تنطوي على التقلبات الهرمونية ومستويات السكر في الدم.
ويكشف أسبري عن الأسباب المحتملة وراء الاستيقاظ من 3 لـ 5 صباحًا، والتي يمكن الإطلاع عليها عبر موقع صحة 24، ضمن التقرير التالي:
انخفاض نسبة السكر في الدم وارتفاع الهرمونات
ويرجع السبب في الاستيقاظ فترة الثالثة للخامسة صباحة لتقلبات مستويات السكر في الدم؛ حيث ان انخفاض السكر المفاجي يدفع الجسم لإطلاق مواد كيميائية تسبب التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وبالتالي تتسبب في تعطيل دورك نومك، ومن الجيد تناول ملعقة من العسل قبل النوم.
ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد المزمن
وإذا كنت تعاني من الاستيقاظ في وقت مبكر؛ يمكن أن يكون لديك زيادة مستويات الكورتيزول، وهذا يكون نتيجة الإصابة بالإجهاد المزمن، والكورتيزول (هرمون التوتر)، وله العديد من الوظائف في الجسم للتحكم في مستويات الطاقة، وتعزيز الاستجابة المناعية، ودورة النوم، ولكن عند ارتفاعه فجأة يجعلك تستيقظ فجأة.
والأنسب لك ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل لتخفيف مستويات الكورتيزول، للتقليل من احتمالية الاستيقاظ فجأة في وقت مبكر.
التقدم في العمر والتعرض للتغيرات الهرمونية
من المفترض أن التغيرات الهرمونية الناتجة عن الشيخوخة، تتسبب في جعل الأشخاص يستيقظون في منتصف الليل، حيث يتم إنتاج الميلاتونين والمقصود به (الهرمون الذي يتحكم في النوم)، ولكن ليس بكميات مناسبة أي أقل من المطلوب كلما تقدم بنا العمر، مما يؤثر هذا على جودة النوم لديناز
التعرض للتغيرات الهرمونية
كما يرجع التعرض للتغيرات الهرمونية أيضا نتيجة لانقطاع الطمث اضطرابات في النوم والاستيقاظ في توقيتات غريبة، لذا ينصح خبير النوم والتغذية بالحرص على اتباع عادات قبل النوم تؤهلك على النوم الجيد، حيث يجب النوم في الظلام وفي هدوء كما يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة للأجواء العامة للنوم بارتياح وتجنب الاستيقاظ في وقت مبكر.
