هل عملك يعتمد بشكل أساسي على استخدام الشاشات؟.. نصائح مهمة لحماية عينيك
يعمل معظمنا من المنزل، وبالتالي زاد الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات الرقمية، حيث نقضي اليوم بأكمله تقريبًا في التحديق في شاشة الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر، وبسبب زيادة وقت الشاشة الرقمية، تتعرض العين لإجهاد أكثر من المعتاد، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها للحفاظ على سلامة وأمان عينيك.
نصائح للحفاظ على سلامة العين في العمل:
احتفظ بالكمبيوتر المحمول/الكمبيوتر على مسافة مناسبة
يستخدم العديد من الأشخاص أجهزتهم الرقمية عن طريق رفعها أمام أعينهم، وغالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بمشاكل العين، خاصةً عند اقترانها بساعات طويلة في مكان العمل.
من الأفضل دائمًا إبقاء الكمبيوتر المحمول بعيدًا عن عينيك، أي أن الشاشة يجب أن تكون على مسافة مناسبة من عينيك.
ويجب أن تكون الشاشة على مسافة ذراع على الأقل (25 بوصة) وأقل قليلًا من مستوى العين، وهذا يقلل من الضغط على العينين ويقلل من شدة الضوء.
اضبط موضع الشاشة وسطوعها
إن وضع الشاشة أكثر أهمية مما تدرك له تأثير كبير على شعور عينيك بعد يوم طويل في العمل، اضبط موضع الشاشة وسطوعها حتى تتمكن من العمل على نظامك دون إجهاد أو تركيز شديد.
حاول العمل في ضوء طبيعي
حاول دائمًا العمل في ضوء طبيعي بدلًا من استخدام مصابيح LED أو الأنبوبية، عندما يدخل ضوء الشمس إلى غرفتك من خلال الأبواب والنوافذ، فإنه يريح عينيك كما يساعدك على البقاء نشطًا طوال اليوم.
خذ فترات راحة منتظمة
أحد أهم الأشياء التي يجب تذكرها عند العمل من المنزل هو أخذ فترات راحة منتظمة، هذه نصيحة فعالة يتجاهلها كثير من الناس لأنهم يركزون باستمرار على عملهم.
ومع ذلك، يوصى بإبعاد نظرك عن الشاشة لمدة 5 دقائق على الأقل كل ساعة، كما أنه يحسن تركيزك وإنتاجيتك.
ممارسة تمارين العين
خصص بعض الوقت كل 24 ساعة للقيام ببعض تمارين العين المنتظمة. تتطلب عيناك، مثل أي عضلة أخرى، ممارسة منتظمة للحفاظ على قوتها وصحتها.
بعد كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية وركز على أي جسم يبعد 20 قدمًا.
لا تنس أن ترمش
بشكل عام، ترمش كل أربع ثوانٍ، لكن بعض الدراسات تظهر أن هذا ينخفض بأكثر من النصف عند العمل مع الشاشات الرقمية، ابذل جهدًا للرمش قدر الإمكان للحفاظ على ترطيب عينيك ومنع جفافها وتهيجها.
استخدم خطوطًا أكبر
غالبًا ما يؤثر حجم الخطوط على الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر على شعور أعيننا، فكلما كان الخط أصغر، زاد الضغط على العينين، ويرجع هذا إلى حقيقة أن الخطوط الأصغر تتطلب مزيدًا من التركيز أثناء القراءة، مما يتسبب في إجهاد عينيك.
تأكد من الإضاءة المناسبة
يعد الوهج أحد الأسباب الرئيسية لإجهاد العين، ويحدث الوهج على الشاشة الرقمية بسبب الإضاءة القوية من الأعلى أو الضوء المنبعث من النوافذ، والتي تكون عادةً خلفك أو أمامك مباشرةً.
ضع شاشة الكمبيوتر/الكمبيوتر المحمول في مكان لتجنب الوهج، وإذا لزم الأمر، استخدم الستائر أو الستائر على النوافذ.
احصل على فحص للعين
يعد إجراء فحوصات العين المنتظمة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة العين الجيدة في العمل، ولذلك حدد موعدًا كل عامين حيث يمكن لأخصائي البصريات أو طبيب العيون اكتشاف مشاكل العين قبل أن تحرمك من بصرك.
