التغذية بعد الولادة| أطعمة مفيدة بشكل خاص للأمهات الجدد
التغذية بعد الولادة.. من الضروري العناية بالجسم خلال فترة ما بعد الولادة سواء للصحة الشخصية أو لنمو الطفل وتطوره إذا كنت ترضعينه.
الأم والطفل يستمدان قوتهما من الطعام الذي تناولته الأم لمدة تسعة أشهر، ومع ذلك بمجرد ولادة الطفل، يصبح النظام الغذائي للأم بنفس القدر من الأهمية، فهو يساعد في تعافي الجسم ويوفر الطاقة اللازمة لرعاية الطفل.
التغذية بعد الولادة
الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية تُعرف بالأطعمة الخارقة، وهذا يعني أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية بكمية صغيرة من السعرات الحرارية.
قد تكون الأم قد أنجبت، لكن هذا ليس عذرًا لاستبعاد السبانخ أو أي طعام خارق مغذي آخر من قائمة البقالة، يجب أن تدرك الأمهات الجدد أن ما يستهلكنه بعد الولادة له تأثير كبير على صحتهن وصحة أطفالهن، ولذلك من الضروري الاهتمام بالتغذية بعد الولادة
أفضل الأطعمة الخارقة بعد الحمل
على الرغم من أن الأم الجديدة لديها بالفعل معرفة غذائية أكثر مما تحتاج إليه، إلا أن بعض توصيات الأطعمة الخارقة للأمهات الجدد لن تضر، وفيما يلي نستعرض أبرز هذه الأطعمة وفق موقع India tv news:
السبانخ
يصف الأطباء الخضروات الورقية الخضراء للآباء الجدد لأنها تحتوي على كمية عالية من فيتامين أ، والسبانخ مثال ممتاز على ذلك حيث تحتوي السبانخ أيضًا على حمض الفوليك، الذي يعزز إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة، ويساعد في تكوين خلايا دم جديدة لتحل محل تلك المفقودة بعد الولادة، ويقلل من حزن الأم، ويمكن تناول السبانخ كسلطة أو عصير سبانخ بشكل منتظم.
الحبوب
الكربوهيدرات، بكميات كبيرة، هي واحدة من أهم الضروريات للأم، فالحبوب مثل الأرز ودقيق الشوفان غنية بالكربوهيدرات، وكذلك فيتامين ب والمعادن والألياف، تساعد الكربوهيدرات الأم على التعامل مع جدول رعاية المولود الجديد الصعب، بينما تساعد الألياف الطفل على التخلص من الوزن بسرعة، وتساعد على الهضم، والحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم.
يعد الأرز البني أفضل منتج حبوب يمكن للأم الجديدة تناوله لأنه يحتوي على جميع السعرات الحرارية والفيتامينات والبروتينات اللازمة لإنتاج حليب عالي الجودة للطفل، الحبوب مثل الكينوا والفارو والشعير وغيرها غنية أيضًا بالبروتين.
