احذر تناول مكملات المغنيسيوم مع المعادن الأخرى.. ما السبب؟

يعتبر المغنسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف البيولوجية المهمة، ولكن عند تناول المغنسيوم مع المعادن الأخرى من المؤكد أنها تعرقل امتصاص المغنسيوم في الجسم.

ووفقا لرأي الخبراء يجب الحذر عند تناول مكملات المغنيسيوم، لكي لا تتداخل مع مكملات المعادن الأخرى ومن بين المعادن التي لا ينصح بتناولها مع المغنسيوم وفقا لموقع تايمز أوف إينديا، ما يلي:

كيف يحمي فيروس كورونا نفسه من الجهاز المناعي للإنسان؟.. معلومات مهمة

هل تغيرات ميكروبيوم الأمعاء تؤدي إلى الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟

احذر تناول الكالسيوم مع المغنيسيوم 

يعد المغنيسيوم والكالسيوم من المعادن الأساسية التي يوصى بها الخبراء لدعم صحة العظام، ولكن يتم التنافس بينهم على امتصاص المكملات في الجسم، وتناول المكملات معا يقلل من مدى فعالية امتصاصها.

والمغنيسيوم والكالسيوم يتنافسان عند تناولهما في وقت واحد نظرا لأن بهما مسارات مشتركة للامتصاص في الأمعاء، ويحدث نقص عند تناولهما معا بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، يقترح الخبراء تناول الكالسيوم بعيدا عن المغنيسيوم وليس في نفس التوقيت.

احذر تناول الزنك مع المغنيسيوم

الزنك من المعادن الضرورية لصحة الجهاز المناعي، ويعمل على تخليق البروتين والتئام الجروح، ولكن عند تناوله مع المغنسيوم يحدث منافسة بينهم، ففي حالة ارتفاع مستويات الزنك تمنع امتصاص المغنيسيوم وتقلل فوائده، ومستويات الزنك العالية تتسبب في تعطيل توازن المعادن في الجسم وخاصة المغنسيوم والنحاس.

وتوجد علاقة طردية بين الزنك والنحاس وكلما زادت نسبة الزنك تسبب في نقص النحاس، وبالتالي يؤثر سلبا على توازن المغنيسيوم، وينصح الخبراء بالحد من تناول مكملات الزنك عند تناول المغنسيوم لأنهم يعطيان نفس الفوائد، ويمكن تناولهم في اوقات مختلفة في اليوم أو استشارة الطبيب أولا.

احذر تناول الحديد مع المغنسيوم

من المعروف أن الحديد معدن مهم لإنتاج الهيموجلوبين ودعم صحة المناعة، ولكن تناوله مع المغنسيوم فيعطل دوره في الجسم، ووفقا للدراسات فيحدث ضعف لامتصاص المغنسيوم في الأمعاء وخاصة عند تناول الحديد بجرعات عالية

وحذر الخبراء من تناول الحديد مع المغنسيوم، فالحديد الزائد يتسبب في زيادة الإجهاد التأكسدي،  ويعطل دور المغنيسيوم في الحفاظ على الصحة، وتناول المغنسيوم والحديد معا يقلل امتصاص المغنسيوم ويتسبب هذا في نقص الحديد والمغنسيوم في الجسم، والوقت المفضل لتناول الحديد صباحا والمغنسيوم مساءا.

مخاطر تناول المكملات الغذائية معا

• تشنجات العضلات
• التعب
• تشتيت النوم
• تهيج الجهاز العصبي