مشكلة شائعة.. ما هو الانتفاخ وما أشهر محفزاته؟
معظم الناس على دراية بالآثار الجانبية الشائعة للإفراط في تناول الطعام الذي قد يأتي مع كل تلك الوجبات مع العائلة والأصدقاء، وهو الانتفاخ.
لحسن الحظ، لدى دكتور ديفيد سزافرون، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كلية بايلور الطبية، بعض النصائح حول ما الذي يسبب الانتفاخ، وما هي أنواع الأطعمة التي قد تكون محفزة لذلك، ومتى يجب عليك زيارة الطبيب.
ما هو الانتفاخ؟
يُعرَّف الانتفاخ بأنه شعور باحتجاز الغازات في البطن، أو الامتلاء أو الضغط في البطن، كما قال سزافرون.
يمكن أن يستمر الانتفاخ من بضع دقائق إلى بضع ساعات، اعتمادًا على ما أثاره.
ما هي بعض تلك المحفزات؟
بحسب موقع ميديكال إكسبريس، قال سزافرون: "ما زلنا نتعلم الطرق التي يمكن أن يحدث بها الانتفاخ، بعض الأسباب الأكثر شيوعًا هي الطعام وكيفية معالجته في أجسامنا، والأدوية، واختلال التوازن في بكتيريا الأمعاء، والتغيرات في حركة الأمعاء، والجراحة السابقة، والإمساك واضطرابات التفاعل بين الأمعاء والدماغ، مثل زيادة حساسية الأعصاب في الأمعاء".
اللاكتوز والفركتوز
وأشار سافرون إلى أن اثنين من الأسباب الرئيسية قد تكون اللاكتوز والفركتوز.
وأضاف: "مع تقدمنا في العمر يفقد الكثير منا الإنزيمات اللازمة لهضم هذه الكربوهيدرات بشكل فعال، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، ومن هذه الأطعمة الهليون والقرنبيط والثوم والبصل والفطر والتفاح والكرز والمانجو والخوخ والكمثرى والبطيخ والحمص ودقيق القمح ومعظم أنواع المكرونة والجبن الكريمي وحليب البقر وحليب الشوفان وحليب الصويا والفاصوليا والتوفو والنقانق والكاجو والفستق".
حتى السكريات الاصطناعية مثل المانيتول، والإكسيليتول، والسوربيتول يمكن أن تسبب الانتفاخ.
على الرغم من أن الجميع يعانون من الانتفاخ في مرحلة ما من حياتهم، إلا أنه إذا حدث ذلك أكثر من مرة في الأسبوع على مدار عدة أشهر، فقد يكون الوقت قد حان لاستخدام مذكرات الطعام لمعرفة الأطعمة التي تسبب لك مشكلة.
في كثير من الأحيان، سوف ينشأ نمط يحدد الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أو تناولها باعتدال، كما يقول سزافرون.
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية، فإن ممارسة الرياضة وعادات الأمعاء الجيدة يمكن أن تساعد أيضًا في منع الانتفاخ.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الانتفاخ. وعند تناول الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ، يمكن أيضًا تقليل الانتفاخ بحصص أصغر.
