الإفراط في تناول اللوز قد يسبب هذه الآثار الجانبية.. اعرف الكمية المناسبة
اللوز من أكثر المكسرات فائدة للجسم، وحتى اليوم ينصح الناس بتناول الكاجو واللوز لتحسين الصحة.
في السابق لم يكن تناول الكاجو أو اللوز أو غيرهما من الفواكه المجففة في متناول عامة الناس، ففي ذلك الوقت لم يكن الناس يملكون الكثير من المال ولم يكن إنتاج هذه الأشياء مرتفعًا، ولكن الآن زاد اتجاه تناول الفواكه المجففة بين الطبقة المتوسطة.
يتناول الناس الكاجو واللوز بشكل خاص في الشتاء، حيث تساعد اللوز الغنية بالعناصر الغذائية في الحفاظ على لياقة الجسم وإبعاد العديد من الأمراض، ولكن الإفراط في تناول اللوز يمكن أن يسبب الضرر في بعض الأحيان، تعرف على عيوب تناول الكثير من اللوز وكم عدد حبات اللوز التي يجب تناولها في اليوم.
الآثار الجانبية لتناول الكثير من اللوز
- الحساسية
إذا كان لديك أي نوع من الحساسية، فعليك تناول أي نوع من المكسرات بحذر. يجب على أولئك الذين يعانون من حساسية الجوز أيضًا تجنب تناول اللوز. يمكن أن تكون أعراض الحساسية التهاب الحلق، والحكة في تجويف الفم، وتورم الشفاه أو اللسان، وتورم الخدين.
- زيادة الوزن
الأشخاص الذين يتناولون الكثير من اللوز قد يكتسبون الوزن بدلًا من فقدانه، لأن اللوز يحتوي أيضًا على سعرات حرارية، حيث تحتوي حوالي 1 أونصة من اللوز على 160 سعرة حرارية. لذلك، لإنقاص الوزن، تناول اللوز بكميات محدودة.
- الإمساك
اللوز غني بالألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين صحة الأمعاء، لكن تناول الكثير من اللوز يمكن أن يسبب الضرر بدلًا من الفائدة، ففي بعض الأحيان يمكن أن يسبب تناول الكثير من اللوز الإمساك.
- حصى الكلى
إذا كان لديك حصى في الكلى، يجب تجنب تناول الكثير من اللوز، يحتوي اللوز على كميات عالية من الأكسالات، مما يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى.
- الغازات وحموضة المعدة
الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الحمض أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) يجب أن يتناولوا اللوز بكميات صغيرة، تناول الكثير من اللوز يمكن أن يسبب حرقة المعدة وحموضة الغازات.
- النزيف
يحتوي اللوز على الكثير من فيتامين E، الذي يمنع تجلط الدم، في مثل هذه الحالة يمكن أن يؤدي تناول الكثير من اللوز إلى إيقاف تخثر الدم، يمكن أن يسبب هذا مشاكل مثل النزيف الشديد وعدم توقف النزيف.
كم عدد حبات اللوز التي يجب أن يتناولها الإنسان في اليوم؟
للحفاظ على الصحة، يجب أن تتناول حوالي 5-6 حبات لوز يوميًا، كما يمكن للأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة تناول 8-10 حبات لوز.
كما أن تناول اللوز المنقوع دائمًا في الماء أكثر فائدة. كما يعتبر تناول اللوز على معدة فارغة في الصباح مفيدًا.
