لمن ينسى شرب الماء في الشتاء.. قواعد سريعة اتبعها وهذا المقدار المسموح يوميا
إذا كنت ممن ينسوا شرب الماء في الشتاء، وفقدان رطوبة الجسم، فيجب توخي الحذر من الدخول في مرحلة الجفاف، عن طريق اتباع بعض القواعد البسيطة لمنع نسيان الماء في الشتاء.
شرب الماء في الشتاء
ووفقا لموقع Times of India، إليكم مجموعة من النصائح التي تجعلكم تحرصون على شرب الماء في موسم الشتاء لترطيب الجسم، حيث يمكن تناول الماء حتى لو لم يكن الشخص يشعر بالعطش.
في البداية يجب أن يكون الشخص على دراية باحتياجات الجسم في الشتاء على مدار اليوم، فالمياه ضرورية لتنظيم درجة حرارة الجسم في الشتاء ومساعدتك على التركيز وجعل الجسم يحصل على صحة جيدة.
إدراج الماء ضمن النظام اليومي
كما ينصح الخبراء بإدراج الماء ضمن النظام اليومي للتخفيف من أعراض الجفاف كالصداع والشعور بالتعب، فيجب إجراء فحص البول بانتظام لاكتشاف أعراض الجفاف سريعا، فالأصفر عديم اللون أو الشاحب فلا يشير لمشكلة الجفاف، بينما إذا كان البول داكن اللون فيشير للجفاف.
الكمية المناسبة من الماء يوميا
يمكن للرجال والنساء تناول المقدار المسموح به من المياه يوميا لتفادي خطورة التعرض للجفاف حيث يجب أن يتناول الرجل 4 لترات من الماء بينما تتناول النساء نحو 3 لترات من المياه يوميا، لتر\يب الجسم والحصول على الطاقة الكافية.
ترطيب الجسم
ينصح الخبراء بترطيب الجسم نظرا لأنه مع ممارسة النشاط البدني فمن السهل التعرض لفقدان الماء عن طريق البول أو التعرض أو التنفس.
شرب الماء ممزوجا بالفواكه
وينصح الخبراء بشرب الماء ممزوجًا بالفواكه لإعطاء له نكهة مميزة، كما يمكن إضافة الأعشاب له للحصول على المقدار السموح له في اليوم إذا كنت لا تفضل تناول الطعام بمفردك.
شرب الماء باستمرار
إذا كنت تفقد الرغبة في تناول المياه على مدار اليوم فيجب أن تضغط نفسك للحصول على الكمية المطلوبة للترطيب الجيد
شرب الماء عند الشعور بالجوع
كما يجب شرب الماء عند الشعور بالجوع لكي لا تتناول المزيد من الطعام المليء بالسعرات الحرارية العالية التي تسبب زيادة في الوزن.
شرب الماء على الريق
ويعتبر أفضل الأوقات لتناول الماء هو عند الاستيقاظ صباحا، وهذا لتجنب علامات الجفاف والحصول على الترطيب الكافي فضلا عن تناول المياه على مدار اليوم للحصول على المقدار المخصص يوميا.
