الإمالة الطفيفة للوراء.. ما وضعية الجلوس الصحيحة لتجنب مشكلات الأقراص القطنية؟
تلعب الأقراض القطنية دورًا مهمًا في الجسم، فهي تدعم حركة الجسم، فضلا عن كونها تحمي الأنسجة الرخوة المحيطة بها منها الحبل الشوكي، والأوتار والأربطة، ومن المحتمل أن وضعية الجلوس الخاطئة تتسبب في مشكلات في الأقراص القطنية.
وضعية الجلوس الصحيحة لتجنب مشكلات الأقراص القطنية
ويجب معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس التي عليك اعتمادها للحفاظ على الأقراص القطنية في الجسم، حسبما كشفته الدكتورة ستيفان مينديا، خبيرة الصحة، وفقا لـ ميرور.
وشرحت أنه يجب الجلوس مع إمالة طفيفة إلى الوراء وهذه تعتبر الطريقة المثالية، وهي إمالة طفيفة مع الجلوس على كرسي مناسب، وهذا بغرض تقليل الضغط على العمود الفقري، بجانب الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
كما أن وضعية الإمالة الطفيفة إلى الوراء تخفف الضغط على الأقراص القطنية، كما أن الجلوس على المقعد المناسب لك أمر مهم لتوزيع الوزن بالتساوي ومنع تعرض العضلات للإجهاد وتحسين الدورة الدموية ودعم وظيفة التنفس بشكل جيد.
طريقة الجلوس الصحيحة لتجنب مشاكل العمود الفقري
وعن أفضل طريقة للجلوس لتجنب مخاطر ألم العمود الفقري والفقرات القطنية داخله، فيجب أن يدعم الكرسي الذي يجلس عليه الشخص الانحناء S في العمود الفقري، وهذا انحناء طبيعي للعمود الفقري في جسم الإنسان، وهذا لكي لا تتعرض العضلات للخطر والإجهاد.
في البداية يجب على الأشخاص التوجه للأمام، مع الجلوس في وضع مستقيم مع الإمالة للخلف للاستناد على الكرسي، كما يجب الحفاظ على وضعية العمود الفقري المذكورة أعلاه.
كما يجب أن يضع الشخص القدم على الأرض في وضع مستقيم وهذه الخطوة مهمة لتوزيع وزن الجسم بشكل جيد، والتقليل من الضغط على الركبتين وأسفل الظهر، وفق خبراء الصحة.
وفي حالة كان الكرسي مرتفعًا مما يجعل القدمين ترتفع من على الأرض هنا تكون الوضعية غير صحيحة، فمن الجيد تعديل وضعية الكرسي؛ ويجب عند الجلوس أن تلامس القدم الأرض، وأن يكون مستوى الركبتين موازيًا للأرض؟ وأن لا يشعر الشخص بالضغط على الساقين.
ونصح الخبراء بتجنب عادة تعليق القدمين في الهواء، نظرًا لأن هذا يسبب ضغطًا على الأوردة وتأثيرًا سلبيًا على الدورة الدموية.
كما لا يجب وضع الركبة فوق الكاحل، حيث يجب تجنب وضع القدمين في وضعية (ساق على ساق)، لتجنب إجهاد العضلات والمفاصل ودعم توازن الجسم.
