حافظ على وضعية جسمك الصحيحة في الوقوف والجلوس.. إجراءات لحماية عظامك من الكسور
إذا كنت تريد الحفاظ على صحة العظام من الكسور وتجنب هشاشتها، فيجب عليك الالتزام ببعض النصائح الضرورية التي تحميك من الإصابة بمشاكل في العظام، فضلا عن تعزيز صحة العظام، من خلال التمارين المناسبة والتغذية الجيدة، وأشياء أخرى.
إجراءات لحماية عظامك من الكسور
كشف تقرير نشر عبر موقع news18، عن النصائح التي يمكن اتباعها، وهذا للحفاظ على العظام من مخاطر الكسر والهشاشة، لتعزيز صحة عظامك كلما تقدم بك العمر.
في مراحل هشاشة العظام الأولية لا يشعر المريض بشيء ولكن مع تقدم المرض، يصاب الشخص بألم في الظهر، ومع التقدم في العمر يزداد الأمر سوءا، فضلا عن إصابة المرأة بنقص هرمون الاستروجين وانخفاض هرمون التستوستيرون للرجال، من العوامل المحتملة لزيادة الإصابة بالكسور.
وعندما تريد الحفاظ على صحة العظام من الكسور والهشاشة، هناك بعض التدابير الوقائية التي يمكن وضعها في عين الاعتبار
1- تعزيز صحة العظام بالكالسيوم وفيتامين د، للتحكم في هشاشة العظام، حيث يمكن التأكد من حصولك على الكالسيوم من خلال منتجات الألبان وتناول الخضراوات الورقية.
2- يجب الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، كما يجب ممارسة تمارين المشي وتمارين القوة وهذا لتعزيز كثافة العظام والحد من مخاطر التعرض للكسور.
3- يجب الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة فعند الجلوس يجب اتباع قواعد الجلوس الصحيح في وضعية مستقيمة وتجاهل الوضعية الخاطئة لمنع تفاقم هشاشة العظام والتعرض للكسور، فضلا عن الانتباه جيدا لوضعية الوقوف أو عند حمل الأشياء الثقيلة، فيجب مراعاة التوازن لتجنب الكسور وهشاشة العظام.
4- بنصح الخبراء بممارسة تمارين اليوجا، وهذا لتحقيق المرونة للجسم والحفاظ على التوازن وتجنب هشاشة العظام والحماية من مخاطر الكسور وتعزيز الحركة بشكل عام.
5- يمكنك حماية نفسك من السقوط والسير في أماكن بها إضاءة للتأكد عند نزول السلالم والصعود، وهذا لتجنب الكسور وهشاشة العظام.
ماهي أعراض التعرض لكسر في العظام؟
هناك بعض الأعراض التي تظهر عليك تركد تعرضك لكسر في العظام يجب الانتباه لها جيدا لمراجعة الطبيب متابعة حالتك الصحية والتشخيص:
1- عدم القدرة على استخدام العضو المكسور
2- التعرض للانحناء أو الالتواء الملحوظ
3- التعرض للإصابة بألم شديد في المطقة المصابة
4- الإصابة بالانتفاخ والتورم مكان الكسر
