ما هو هرمون البروجسترون؟.. ضروري لصحة المرأة الإنجابية
ما هو هرمون البروجسترون؟.. يعد هرمون البروجسترون أحد الهرمونات الأساسية لصحة المرأة الإنجابية، ويلعب دورًا محوريًا في تنظيم الدورة الشهرية والحفاظ على الحمل؛ لذا سنسلط الضوء خلال التقرير التالي على التعريف بما هو هرمون البروجسترون؟.
ما هو هرمون البروجسترون؟
ولمن يرغب في معرفة إجابة سؤال ما هو هرمون البروجسترون؟، فحسبما ورد بموقع"ويب طب"، ينتمي البروجسترون إلى مجموعة هرمونات الستيرويد، ويتم إفرازه بشكل أساسي من الجسم الأصفر في المبيض خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، يؤدي هذا الهرمون وظائف رئيسية، منها:
- تحضير بطانة الرحم، فيزيد سماكتها لاستقبال البويضة المخصبة.
- مع الحفاظ على الحمل، فيمنع الإباضة الإضافية ويقلل من تقلصات عضلات الرحم أثناء الحمل.
- فضلًا عن دعم الصحة الإنجابية، ويعمل كمنظم رئيسي للدورة الشهرية، وأي خلل في مستوياته قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز التناسلي.
جدير بالذكر أن أي خلل في مستويات البروجسترون قد ينعكس بشكل مباشر على صحة المرأة الإنجابية. من أبرز التأثيرات:
- المعاناة من صعوبة في تنظيم الدورة الشهرية.
- بجانب زيادة احتمالات الإجهاض أو مشكلات في الحمل.
- بالإضافة إلى التأثير السلبي على المزاج والصحة العامة.
كيف أرفع هرمون البروجسترون؟
وبخصوص إجابة سؤال كيف أرفع هرمون البروجسترون؟، فيمكن رفع مستوى هرمون البروجسترون طبيعيًا من خلال ما يلي:
تناول أطعمة محفّزة لإنتاج البروجسترون
يمكن لبعض الأطعمة أن تدعم إفراز البروجسترون في الجسم، ومن أبرزها:
- الخضروات الصلبة، مثل: البروكلي، وأيضًا الكالي، والقرنبيط.
- بجانب مصادر الزنك، والتي يساعد الزنك في تحفيز الإباضة وبالتالي زيادة إفراز الهرمون، ومن مصادره الكاجو، اللوز، الفاصوليا، والحمص.
- مع الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، إذ يسهم هذا الفيتامين في تكوين الجسم الأصفر المسؤول عن إنتاج البروجسترون مثل: الحمص، وأيضًا البطاطا، وكذلك السبانخ، والموز.
تقليل التوتر
كما أن الإجهاد المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يعيق إنتاج البروجسترون. يمكن التغلب على التوتر من خلال:
- ممارسة التمرينات الرياضية.
- مع تخصيص وقت للتأمل أو اليوجا.
- بجانب تحسين جودة النوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
فالنوم الجيد ما بين 7-9 ساعات يوميًا يدعم توازن الهرمونات في الجسم، مما يساهم في تحفيز إنتاج البروجسترون.
الحفاظ على وزن صحي
كما ان الوزن الزائد أو النقصان المفرط قد يسبب اختلالات هرمونية، التوازن في الوزن يضمن بيئة هرمونية مستقرة.
