فوائد مذهلة للوز.. لكن احذر تناوله في هذه الحالة
اللوز يعتبر من المكسرات التي ينصح بتناولها، وهذا لأنه يحتوي على عديد الفوائد المذهلة للصحة، حيث تحتوي 23 حبة من اللوز على 160 من السعرات الحرارية، و6 جم من البروتين، وحوالي 14 جم من الدهون الصحية، و3.5 جرام من الألياف.
ويعتبر اللوز غنيا بمضادات الأكسدة، وخاصة قشر اللوز يحتوي على فوائد مذهلة ويساهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
كم عدد اللوز المسموح به يوميا؟
وعن عدد اللوز المسموح به يوميا، هو تناول حفنة من اللوز أي فيما يعادل من 7 لـ 8 حبات، وهذا لتعزيز طاقتك على مدار اليوم، حسبما ذكره موقع تايمز أوف إينديا.
وعن الطريقة التي يمكن تناول بها اللوز من الممكن تناولها نيئة أو نقعها في الحليب أو الماء، وهذا للحصول على مذاق جيد.
ومن الجيد تناول اللوز المحمص، كما يمكن إعداد زبدة اللوز في المنزل وتناولها مع الخبز، فهي تعد خيارا مميزا للصحة.
الوقت المثالي لتناول اللوز
يعتبر تناول اللوز في الصباح، قبل وجبة الفطور، مفيدا للصحة ويعطيك الطاقة اللازمة على مدار اليوم، كما يعد مصدرا جيدا للطاقة قبل التمرين، حيث يمكن إضافة اللوز للزبادي لتقوية العضلات.
كما ينصح الخبراء باستبدال الوجبات الخفيفة بحفنة من اللوز يوميا لتجنب الإفراط في تناول الطعام، كما ينصح بتناول اللوز ليلا لتعزيز النوم بشكل أفضل وهذا لاحتوائه على المغنسيوم الذي يدعم الاسترخاء في الجسم ويحد من الشعور بالتوتر والقلق.
الطريقة الصحيحة لتناول اللوز
وعن الطريقة الصحيحة لتناول اللوز لتعزيز امتصاصه في الجسم بشكل جيد يمكنك تناوله مع الطعام، فمن أفضل الأطعمة التي يمكن دمج معها اللوز ما يلي:
- تناول اللوز مع التفاح
- تناول اللوز مع الموز لوجبة غنية بالألياف والدهون الصحية
- تناول اللوز مع الزبادي أو الحليب هذا لتعزيز تناول الكالسيوم والبروتين
- تناول اللوز مع الحليب الدافي مع إضافة الكركم
- اللوز والشوكولاتة الداكنة معا خيار رائع للقلب لما بهما من مضادات الأكسدة
- يمكن تناول اللوز مع دقيق الشوفان
الفئات المسموح لها تناول اللوز يوميا
ومن الفئات المسموح لها بتناول اللوز يوميا دون التعرض للخطر، ما يلي:
- الطلاب لتعزيز ذاكرتهم فترة الدراسة
- الحوامل
- الرياضيون
- المصابون بالسكر
- من يعانون من مشاكل في القلب
تحذير من تناول اللوز في هذه الحالة
إذا كنت ممن لديه مشاكل في الكلى ويعاني من الحصوات فلا يجب تناول اللوز لتجنب أي مضاعفات تظهر على صحتك، وعليك بمراجعة الطبيب أولا.
