من الرغبة الشديدة في السكر لاستقرار الجلوكوز.. خطوات اتبعها لضبط السكر واستعادة توازنك
إذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر على مدار اليوم، فيجب عليك اتباع بعض القواعد للتوقف عن هذه العادة الخاطئة التي تهدد صحتك والسير على خطوات بسيطة لاستعادة توازنك واستقرار الجلوكوز وتحسين مستويات السكر في الجسم.
خطوات اتباعها لضبط السكر واستعادة توازنك
وكشف الدكتور أنوب غوبتا، مدرب عكس مرض السكري وخبير في الصحة العقلية، ومؤسس Diabefreelife، وفقا لما جاء عبر موقع تايمز أوف إينديا، عن الخطوات السريعة لاتباعها للحد من الإفراط في تناول السكر لتحسين الصحة.
احصل على الترطيب الكافي
الماء مفعوله سحري في الجسم لا يقتصر على ترطيب الجسم فقط بل يساهم في ضبط نسبة السكر في الدم وطرد السموم والتقليل من إشارات الجوع الخاطئة، عن طريق تناول 8 أكواب في اليوم ويمكن تعزيز نكهته بوضع بداخله شرائح الليمون.
تناول البروتين لبدء اليوم
لكي تتحكم في مستويات السكر في الدم كل ما عليك فعله هو البدء بتناول البروتين عن طريق الزبادي أو البيض وهذا للتحكم في مستويات السكر في الدم، فضلا عن تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كما يمكن تناول البروتين مع الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات، وهذا للشعور بالشبع فترة أطول، وتجنب تناول المزيد من السكر الضار بالصحة.
القيام بأنشطة البدنية
لتنظيم مستويات السكر في الدم يمكن ممارسة تمارين المشي السريع لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد الوجبات وهذا لتعزيز كفاءة الجسم في استخدام الجلوكوز.
كما يمكن أن تساعد اليوجا أو تمارين التمدد وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، وهذا للمساهمة في التقليل من التوتر وتعزيز عملية الهضم والحماية من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
انتبه إلى الأطعمة الكاملة
يجب استبدال جميع الأطعمة المصنعة بالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، وتناول الأطعمة المفيدة كالسبانخ واللوز والقرنبيط، لتنظيم مستويات السكر في الدم.
التخلص من عادة اضطراب الطعام
اذا كنت تعاني من الشعور بالقلق والتوتر مما يدفعك لتتناول الطعام دون إدراك، يجب التخلص من هذه العادة عن طريق ممارسة تمارين التأمل واليقظة الذهنية.
تخلص من الصودا والكحول
يمكن التخلص من الصودا والكحول لشرب شاي الأعشاب واللجوء للقرفة وجذور عرق السوس والحلبة للحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
