هل تعلم أن جسمك يأكل نفسه يوميًا؟.. كل ما تريد معرفته عن الالتهام الذاتي
هل الإنسان يأكل نفسه، بعض الأشخاص يصابون بالذهول عند سماع هذه العبارة، لذا لابد من تعريف الالتهام الذاتي أولا، فما هو أكل الذات تحديدا؟.
هذه آلية للجسم تحدث منذ ولادتنا مباشرة، دون جهد واع، إنها طريقة للجسم لتطهير نفسه.
كولين تشامب، أستاذ مساعد في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ يقول: فكر في الأمر على أنه برنامج إعادة التدوير الفطري لجسمنا.
والأكل هنا يشير إلى أكل الخلايا المجهرية، وعندما تكون في وضع الالتهام الذاتي تخلق خلايا الجسم أغشية تجد الخلايا الميتة أو المريضة أو البالية، فتلتهمها وتستخدم الجزيئات الناتجة للحصول على الطاقة أو لصنع أجزاء جديدة من الخلايا، ما يمكنك القيام به هو تعزيز هذه العملية في جسمك، وجني فوائدها الصحية العديدة.
فوائد الالتهام الذاتي
وجدت دراسة أجريت عام 2012 على الفئران أن الالتهام الذاتي يمكن أن يحمي من:
- - السرطان
- - الاضطرابات العصبية التنكسية
- -الالتهابات
- - الأمراض الالتهابية
- -الشيخوخة
وأظهرت دراسة أخرى، أن إزالة جين الالتهام الذاتي في الفئران تسبب في زيادة الوزن والخمول وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وضعف وظائف المخ.
ويقول تشامب: يجعلنا الالتهام الذاتي آلات أكثر كفاءة للتخلص من الأجزاء المعيبة، ووقف النمو السرطاني، ووقف الخلل في التمثيل الغذائي مثل السمنة ومرض السكري.
كيف يمكنك زيادة الالتهام الذاتي؟
الالتهام الذاتي هو استجابة للتوتر، لذا فإن تحفيزه يتطلب منك وضع جسمك في بعض المشقة، وفي الأساس تحتاج إلى تجويع خلاياك من الطاقة وبمجرد أن يدخل جسمك البلعمة الذاتية، سيبدأ في إصلاح الخلايا التالفة وتحطيم الخلايا القديمة للحصول على الطاقة، ويمكنك زيادة الالتهام الذاتي من خلال ممارسة الرياضة أو الصيام.
جرب حمية الكيتو
تحدث الحالة الكيتونية عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الكربوهيدرات لحرقها للحصول على الطاقة، والفكرة هي تقليل الكربوهيدرات في الجسم إلى مستويات منخفضة بحيث لا يكون أمام الجسم خيار سوى استخدام الدهون للحصول على الطاقة، وهذه هي الطريقة التي يعمل بها نظام الكيتو الغذائي الشهير.
وحمية الكيتو غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات، يمكن أن تساعد الكيتوزية الأشخاص على فقدان دهون الجسم مع الاحتفاظ بالعضلات.
وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد الجسم أيضًا على محاربة الأورام السرطانية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ويقي من اضطرابات الدماغ.
والكيتوزية هي بمثابة اختراق الالتهام الذاتي، حيث يقول تشامب: تحصل على الكثير من التغييرات الأيضية وفوائد الصيام دون صيام فعليًا.
ومن الأفضل استشارة طبيبك أولًا قبل اتباع نظام كيتو الغذائي، خاصةً إذا كان لديك أي حالة صحية مثل مشاكل الكلى أو الكبد.
الصوم المتقطع
الصوم المتقطع هو وسيلة أخرى رائعة للحث على الالتهام الذاتي، ولكن قد لا يكون هذا هو فنجان الشاي للجميع، للدخول في مرحلة الالتهام الذاتي من خلال الصيام المتقطع تحتاج إلى الصيام لمدة لا تقل عن 14 إلى 16 ساعة، ووجدت مراجعة بحثية أن الصيام المتقطع والالتهام الذاتي يمكن أن يجعل علاجات السرطان أكثر فعالية مع حماية الخلايا الطبيعية وتقليل الآثار الجانبية.
تمرين منتظم
تؤدي التمارين خاصة التدريبات المكثفة وتدريبات رفع الأثقال إلى إتلاف عضلاتك، يتسبب هذا في حدوث تمزقات مجهرية يندفع جسمك للشفاء منها ويمكن أن تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عملية التطهير الذاتي لجسمك.
ونظرت دراسة أجريت عام 2012 على الفئران في البلعوم الذاتي، وهي هياكل تتشكل حول أجزاء من الخلايا قرر الجسم إعادة تدويرها.
وجد الباحثون أن معدل قيام الفئران بهدم خلاياها بشكل صحي زاد بعد الركض لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي، استمر المعدل في الزيادة حتى تم تشغيل الفئران لمدة 80 دقيقة.
واحتياطات السلامة التي يجب مراعاتها من المهم أن تتذكر أنه ليس عليك البقاء في الحالة الكيتونية أو الصيام أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف طوال الوقت وكل يوم للاستفادة من الالتهام الذاتي.
ويمكن أيضًا أن تساعدك بضع ساعات هنا وهناك أحيانًا، وفي حال اخترت الصيام، اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
وأثناء الصوم الممتد، تأكد من أنك لا تحرم جسمك من الشوارد الأولية مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. هذه ضرورية للبقاء متيقظًا وصحيًا.
وإذا كنت لا تأكل طعامًا، فإن تناول المكملات الغذائية (استشر طبيبك بشأن كل ما تتناوله وكميته) ضروري، أو قد تشعر بالدوار والصداع.
والطريقة الأكثر أمانًا لبدء الصوم من أجل الالتهام الذاتي هي أن تبدأ صغيرًا، خاصةً إذا لم تكن قد صمت من قبل.
كما أن الصيام بشكل عام لا ينصح به للأطفال ولمرضى السكر أو للحوامل.
لا يزال الالتهام الذاتي موضوعًا قيد البحث والدراسة، وفي الوقت الحالي لا يوجد ما يضمن أنه يمكن أن يمنع أو يعالج السرطان أو يبطئ الشيخوخة.
