الابتعاد عن الاكتئاب.. كيف تساعد الخطوات اليومية في تحسين الصحة العقلية؟
وجدت مراجعة عالمية جديدة للبيانات أن زيادة عدد الخطوات اليومية، حتى على مستويات متواضعة، كانت مرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب.
وكشف الدراسة الإسبانية أنه حتى مستوى حوالي 10000 خطوة يوميًا، تنخفض احتمالات الاكتئاب مع ارتفاع مستويات الخطوات اليومية.
نُشرت النتائج في 16 ديسمبر في مجلة JAMA Network Open.
الخطوات اليومية وتحسين الصحة العقلية
لاحظ الباحثون بقيادة إستيلا جيمينيز لوبيز، من جامعة كاستيا لا مانشا، أن هناك بالفعل أدلة قوية على أن التمارين الرياضية من أي نوع هي مضاد طبيعي للاكتئاب، ولكن ماذا عن شيء سهل مثل المشي؟
لمعرفة ذلك، نظروا إلى بيانات من دراسات عالية الجودة حول عدد الخطوات اليومية وارتباطاتها بالصحة العقلية.
في المجموع، غطت المراجعة الجديدة 33 دراسة شملت ما مجموعه أكثر من 96000 بالغ في جميع أنحاء العالم، شملت الدراسات أشخاصًا استخدموا أجهزة تتبع اللياقة البدنية لحساب خطواتهم اليومية.
وبالمقارنة بخط الأساس الذي يبلغ 5000 خطوة يوميًا، فإن الأشخاص الذين اتخذوا 1000 خطوة إضافية يوميًا شهدوا انخفاضًا بنسبة 9% في احتمالات إصابتهم بالاكتئاب، وفقًا للباحثين.
وتسارعت هذه الفوائد بسرعة: فمقارنة بالأشخاص الذين يمشون 5000 خطوة يوميًا أو أقل، فإن أولئك الذين يمشون 7000 خطوة يوميًا كانت احتمالات إصابتهم بالاكتئاب أقل بنسبة 31%، وفقًا للدراسة.
وكتب جيمينيز لوبيز وزملاؤه: "بالإضافة إلى ذلك، ارتبطت الأعداد التي تزيد عن 7500 خطوة يوميًا بانخفاض انتشار الاكتئاب بنسبة 43%"، وكانت هذه الاتجاهات صحيحة بالنسبة "لجميع الفئات العمرية، [و] الإناث والذكور".
وبدا أن هناك تساويًا في الفوائد الصحية العقلية عند حوالي 10000 خطوة يوميًا، وفقًا للبيانات.
وكما لوحظ في الدراسات التي أجريت على الصحة البدنية، فإن زيادة عدد الخطوات [أكثر من 10000 خطوة يوميًا] قد لا ترتبط بانخفاض كبير في أعراض الاكتئاب، كما كتب الباحثون.
وأضاف الباحثون أن النتائج الجديدة تضيف المشي إلى العديد من أشكال النشاط البدني الأخرى - التمارين الرياضية، ورفع الأثقال، واليوغا، وحتى التاي تشي - كطرق للمساعدة في إبعاد الاكتئاب.
وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن تحديد أهداف لعدد الخطوات اليومية قد يكون استراتيجية صحية عامة واعدة وشاملة للوقاية من الاكتئاب.
