للحفاظ على صحة القلب في الشتاء.. احرص على ممارسة الرياضة
مع حلول فصل الشتاء، يتجاهل أغلبية الناس ممارسة الرياضة، فالإضافة إلى أن الطقس البارد يجلب معه أجواءً دافئة ومشروبات دافئة ويضفي جوًا سلبيًا، فإنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يعد البقاء نشطًا واستهلاك الطعام الصحي أمرًا ضروريًا لنظام بيئي سليم داخل جسم الإنسان والقلب هو جوهر هذا النظام البيئي.
قال الدكتور أبيشيك سينغ، استشاري أمراض القلب، إن الشتاء يميل إلى تضييق الأوعية الدموية مما قد يزيد من إجهاد الجهاز القلبي الوعائي مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الأخرى.
واستكمل: يتطلب القلب بذل المزيد من الجهد للحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية، تتسبب درجة الحرارة الباردة في فقدان الجسم للحرارة بسهولة.
إيجابيات ممارسة الرياضة في الشتاء:
- قلة البيئة الرطبة والدافئة.
- تناول فيتامين د بشكل كافٍ من خلال أشعة الشمس.
- تعزز التمارين الرياضية المناعة وتمنع الأمراض.
أهمية التمارين الرياضية في الشتاء:
تسهل وظيفة المفاصل السلسة:
يجعل طقس الشتاء الجسم مشدودًا ومتيبسًا، تساعد ممارسة الرياضة الجسم على الاسترخاء لأنها تزيد من الدورة الدموية في الجسم، تحافظ الرياضة على مرونة العضلات المحيطة بالمفاصل، وتساعد ممارسة الرياضة يوميًا على إبقاء الجسم متحركًا ونشطًا.
الحفاظ على الوزن الصحي:
في فصل الشتاء، يميل الطقس إلى تحفيز السلبية، وبصرف النظر عن هذا هناك العديد من اختيارات الطعام، والتي جنبًا إلى جنب مع راحة الشتاء تجلب الكربوهيدرات والدهون والعناصر الأخرى التي تستغرق وقتًا أطول للهضم، سيحافظ روتين التمرين على وزن الجسم ويقلل من الضغط على العضلات والمفاصل.
تعزز تدفق الدم:
تعمل ممارسة الرياضة على تسخين الجسم وتساعد في تعزيز تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم. كما تساعد في تقليل الضغط على القلب في الحفاظ على دفء الجسم داخليًا.
يمكن للمرء استكشاف تمارين مختلفة في مجالات تدريب القوة واليوغا والتمارين الداخلية وتدريب القوة وبرامج التمرين عبر الإنترنت والمزيد، ومع ذلك يجب ممارسة التمارين بحذر، خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من حالات القلب.
نصائح للحفاظ على صحة وظائف القلب
- تناول الطعام الصحي والمغذي:
تتمثل الصيغة المثالية في زيادة تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والحد في الوقت نفسه من تناول الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المكررة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم:
مع انخفاض درجات الحرارة، تنخفض مستويات الرطوبة أيضًا، من الضروري الحفاظ على استهلاك السوائل الكافي.
يمكن للمرء أيضًا اختيار شاي الأعشاب والمشروبات المرطبة الأخرى جنبًا إلى جنب مع الماء للحفاظ على مستويات الترطيب.
- كن حذرًا من الأمراض الموسمية:
تنتشر الأنفلونزا والالتهابات على نطاق واسع خلال فصل الشتاء، يجب على المرء أن يعتني بصحته جيدًا لتجنب الإصابة بالمرض.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب معرضون لخطر أكبر ويجب أن يكونوا حذرين، يمكن أن تقطع الممارسات العامة مثل ارتداء الملابس المناسبة شوطًا طويلًا.
الاحتياطات أثناء ممارسة الرياضة
- ابدأ ببطء، ثم زد من شدتها لاحقًا
- ابذل أقصى جهد ممكن للجسم
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في أيام الشتاء القاسية
- ارتدي طبقات من الملابس وارتدِ الملابس المناسبة
- خذ فترات راحة كافية بين التمارين
