ممارسات بسيطة لها تأثير كبير في تخفيف القلق وتحسين جودة الحياة.. ما هي تقنية SAW؟
التغذية السليمة لها دور فعال في تعزيز الصحة النفسية وتحسين المزاج، ووفقًا للدكتورة أوما نايدو، أستاذة الطب بجامعة هارفارد، خلال حديثها لبودكاست متخصص في التغذية والصحة، تبين أن بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي وممارسة عادات يومية مثل التنفس العميق والمشي، يمكن أن يكون لها تأثير كبير في تخفيف القلق وتحسين جودة الحياة، عن طريق تقنية مبتكرة تسمى SAW.
تغذيتك وصحتك النفسية
قالت الدكتورة أوما نايدو إن اتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب ممارسة بعض التمارين والعادات اليومية، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على تحسين المزاج وصحة الأمعاء.
تقنية SAW لتحسين الصحة النفسية
ومن جهتها، ذكرت الدكتورة نايدو تقنية بسيطة تسمى SAW (استبدال، إضافة، مشي)، إليكم تفاصيلها:
استبدال: استبدل الأطعمة غير الصحية بخيارات مغذية وصحية. على سبيل المثال، يمكن استبدال الآيس كريم بمزيج من الفاكهة المجمدة للحصول على حلوى طبيعية ذات سكر منخفض.
إضافة: أضف الخضروات الملونة إلى نظامك الغذائي، مثل الفلفل والخس المليئين بالعناصر الغذائية، والذين يساعدون في تعزيز الشبع دون زيادة الوزن.
مشي: أضف نشاطًا بدنيًا يوميًا بسيطًا، حتى لو كان مجرد مشي قصير، فالنشاط البدني يعزز المزاج ويحسن الصحة النفسية.
عادات غذائية لتحسين الصحة النفسية
يمكنك اختيار الأطعمة الصحية بعناية، والتأكد من قراءة المكونات. فعلى سبيل المثال، قد يبدو الزبادي بنكهة الفاكهة صحيًا، لكنه غالبًا مليء بالسكر المضاف.
يفضل أيضًا تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة بشكل مفرط، لأن الأنظمة الصارمة قد تزيد من القلق. من الأفضل التركيز على التوازن بدلًا من الحرمان.
إدخال مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب عن طريق تناول الأطعمة مثل الخضروات والفواكه الملونة يمكن أن يعزز صحة الدماغ ويُحارب الالتهابات.
النشاط البدني
أشارت الدكتورة نايدو إلى أن الحركة البسيطة، مثل المشي لشراء شيء ما، يمكن أن تكون فعالة في تخفيف القلق. ولا حاجة لتمارين رياضية مكثفة. يُنصح باتباع تقنية SAW واختيار أطعمة تغذي عقلك وجسمك.
وخلاصة القول، فإن تحسين الصحة النفسية لا يتعلق فقط بالعلاج النفسي أو تلقي الدواء، بل يمكن أن يتم من خلال إعداد طبق طعام صحي وممارسة التمارين البسيطة، وغيرها من الأمور التي تحسن المزاج وصحة الأمعاء.
