فوائد ممارسة التمارين لدقيقة واحدة يوميا.. تحسين النوم والتقليل من التوتر
هناك مجموعة من الفوائد المذهلة التي تحققها ممارسة التمارين الرياضية لدقيقة واحدة فقط، لصحة الجسم، ومن الفوائد التي تدهشك عندما تمارس التمارين لدقيقة واحدة ما يلي:-
التمارين لدقيقة واحدة مفيدة لصحة القلب
يمكنك صعود السلالم لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة واحدة فقط، وهذا النشاط البسيط يحقق لك فوائد مذهلة ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وهذا ما كشفته دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء.
يحسن عملية التمثيل الغذائي
التمارين لدقيقة واحدة فعاله لتحسين عملية التمثيل الغذائي، حيث إن الرقص يعتبر خيارا مثاليا لذلك؟ أو اللعب مع الأطفال ومشاركتهم أنشطتهم، حيث أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن ممارسة التمارين الرياضية القصيرة تزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
تحسين مستويات الطاقة
التمارين لدقيقة واحدة يوميا كافية لتعزيز مستويات الطاقة لديك، حيث وجدت دراسة في علم نفس الرياضة والتمرين أن النشاط البدني القصير له دور فعال في تعزيز هرمون الإندورفين، مما يترتب عليه تحسين مستويات المزاج والطاقة.
يعزز الوضوح العقلي
كشفت مجلة Frontiers in Psychology، أن ممارسة دقيقة واحدة فقط من التمارين بشكل مكثف، مغيدة لتعزيز الوضوح العقلي، وممارسة فترات قصيرة من النشاط البدني تعزز الذاكرة والتركيز والوظيفة الإدراكية.
التقليل من التوتر
التمارين القصيرة لمدة 5 دقائق في اليوم تقلل من التوتر، وتساهم في إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ ترتبط بالمزاج والاسترخاء.
تحسين المرونة
تعد ممارسة التمارين القصيرة مفيدة لتحسين المرونة فالجلوس ساعات طويلة يساهم في تيبس العضلات، ولكن إذا اختطف الشخص دقيقة واحدة فقط للتمارين يوميا تعزز مرونة العضلات، حسبما تم نشره في مجلة أبحاث القوة.
تعزيز صحة النوم
وفقا لمجلة Sleep Health، كشفت دراسة جديدة تؤكد أن التمارين لدقيقة واحدة يوميا أفضل خيار لنوم صحي ليلا وتجنب الأرق.
دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي
يمكن دمج التمارين القصيرة في الروتين اليومي، لتحسين الصحة بشكل عام، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يكون روتين يومهم مليء بالأعمال.
