لتقليل دهون البطن في أسبوع واحد فقط.. هذه التمارين عليك تجربتها
دهون البطن تشكل خطورة على الصحة، ولكن فقدانها في أسبوع واحد حلم لطالما ينتظره من يعاني من مشكلة الدهون في البطن، لذا إليكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول كيفية تقليل دهون البطن في أسبوع واحد فقط.
ويجب معرفة أنه يوجد نوعان من الدهون منها الموجودة تحت الجلد والحشوية (على الرغم من نسبة الدهون فيها أقل إلا أنها ترتبط بمخاطر صحية منها مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان).
وعن التمارين التي تحقق لك حلم فقدان الدهون في البطن يمكن تجربتها لمدة أسبوع لتحقيق أفضل النتائج ما يلي:-
تمرين ثني الركبة
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المفيدة لفقد دهون البطن بسهولة، عن طريق الاستلقاء على الأرض، مع وضع كلتا يديك خلف رأسك معًا، كما يمكن رفع ركبتيك إلى صدرك.
ويمكنك ثني الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض باتجاه ركبتيك، من خلال استخدام عضلات البطن، وهذا التمرين يحقق لك وزنك المثالي في أسرع وقت.
تمارين بيربي
كشف بحث أجرته الكلية الأمريكية للطب الرياضي، عن فوائد تمارين بيربي المذهلة للتخلص من دهون البطن، حيث يمكن اتباع الخطوات التالية:-
- الوقوف مع الحرص على المباعدة بين القدمين
- وضع الذراعين على الجانبين.
- دفع الوركين إلى الخلف.
- ثني الركبتين والجلوس كالقرفضاء.
- وضع اليدين على الأرض إلى الأمام.
- فرد القدمين إلى الخلف.
تمرين مناورة الدراجة
تعتبر تمارين مناورة الدراجة من التمارين المهمة التي تساهم في تقليل دهون البطن، ففي أثناء الاستلقاء على ظهرك على الأرض، يمكن وضع يديك خلف رأسك، مع رفع ركبتيك نحو صدرك، مع ضم القدمين معا، والتخيل أنك تقود الدراجة حيث حرك قدميك وخد استراحة مدى 30 ثانية.
تمرين وضعية القارب
- ضع قدميك على مسافة عرض الورك
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي المنخفض مع معصميك تحت كتفيك.
- القيام بتوجيه أصابعك للأمام
- ضع راحة يدك على السجادة.
- عند الزفير يمكنك رفع ساقيك على شكل حرف V المقلوب والضغط بهما على السقف.
- تأكد من الحفاظ على جذعك
- تأكد من بقاء كتفيك مضغوطين للأسفل بعيدًا عن أذنيك.
تمرين تسلق الجبال
- القيام بثني ركبتك اليسرى وجلبها نحو صدرك.
- كرر نفس العملية مع ركبتك اليمنى.
- هذه الحركة تبدو وكأنك تتسلق جبلا.
