كيف نمنع ظهور بطن انقطاع الطمث؟.. نصائح تساعدك
يشير بطن انقطاع الطمث إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن التي تعاني منها العديد من النساء أثناء انقطاع الطمث، ويحدث هذا التغيير لأن العمليات الأيضية في الجسم تتباطأ مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وتناقص قوة العضلات.
والنتيجة هي إعادة توزيع الدهون على مناطق مثل البطن، مما يؤدي غالبًا إلى ما يسمى بطن انقطاع الطمث.
ليس من غير المألوف أن تربط النساء هذا الأمر بجراحات الرحم، ولكن في الواقع، يحدث هذا في المقام الأول بسبب التحولات الهرمونية والأيضية التي تحدث بشكل طبيعي أثناء انقطاع الطمث.
تشير دراسة نشرت في مجلة Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology إلى أن انقطاع الطمث يرتبط بزيادة السمنة البطنية والأحشائية.
تزيد هذه السمنة البطنية والأحشائية من مخاطر القلب والأيض (مزيج من مشاكل القلب والأوعية الدموية والأيض) والوفيات أيضًا، فكيف تمنع ظهور بطن انقطاع الطمث؟
كيف نمنع ظهور بطن انقطاع الطمث؟
يبدأ منع ظهور بطن انقطاع الطمث باتخاذ تدابير استباقية قبل وأثناء انقطاع الطمث، ومنها مايلي:
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة، بما في ذلك الأنشطة القلبية الوعائية وتمارين القوة، في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع التباطؤ الأيضي الذي يصاحب انقطاع الطمث غالبًا، تعتبر أشرطة المقاومة وتمارين تحمل الوزن أدوات ممتازة لهذا الغرض.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا، يمكن أن يحدث تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية مع إعطاء الأولوية للخيارات الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون فرقًا كبيرًا.
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم بنفس القدر من الأهمية، لأنه يساعد في تقليل احتباس الماء ويدعم الصحة العامة.
- تجنب التوتر
يعد إدارة التوتر عاملًا مهمًا آخر. يمكن أن تساهم مستويات الكورتيزول المرتفعة الناتجة عن التوتر في دهون البطن، لذا فإن دمج تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو حتى تمارين التنفس العميق يمكن أن يساعد.
يمكن أن تساعد الزيارات المنتظمة لطبيب أمراض النساء لإجراء الفحوصات والتعرف المبكر على أي مشاكل، مثل الأورام الليفية، أيضًا في منع المضاعفات التي قد يتم الخلط بينها وبين بطن انقطاع الطمث.
