وضعية الجلوس الصحيحة.. خطوات لتجنب آلام الرقبة وتعزيز صحة العمود الفقري
يجب معرفة أن وضعية الجلوس الخاطئة قد تسبب مشكلات صحية خطيرة مثل الصداع وآلام الرقبة والأرق، حيث يحذر الخبراء من تأثير الوضعيات السيئة في أثناء الجلوس لفترات طويلة على الصحة العامة، ومن الأفضل تبني وضعية الجلوس الصحيحة للحفاظ على العمود الفقري وتجنب الإجهاد.
وفي السطور التالية نكشف عن الأضرار الناتجة عن الجلوس الخاطئ، ونصائح مهمة لمعرفة وضعية الجلوس الصحيحة.
حذر خبراء الصحة من الجلوس بطريقة خاطئة لأن هذا يكون له تأثير سلبي على الصحة، حيث يؤدي للشعور بالصداع والأرق والاكتئاب، ومخاطر صحية آخرى.
كما يشير الخبراء إلى أن الوضعية الخاطئة للجلوس تنذر بمشكلات في العمود الفثقري والعضلات ومع اتخاذ وضعية جلوس صحيحة تقلل من خطر الإصابة بالعمود الفقري والعضلات.
كما أوضحت الدكتورة ديبورا لي من Dr Fox Online Pharmacy أن أولئك الذين يظلون على المكاتب فترات طويلة يعانون من مشاكل صحية وزيادة الوزن الفعلي للرأس بما يسمبى برقبة التقنية.
كما وافقه الرأي ستيفان مينديا، من Dr Fox Online Pharmacy، فإنه عند إمالة الرأس إلى الأمام، يزداد الوزن الفعلي للرأس، أي إمالة الرأس بمقدار 30 درجة، كما أن المرء يشعر أن وزن الرأس يبلغ 40 رطلا أي نحو 18 كجم، كما يترتب عليه الشعور بالإجهاد غير الطبيعي والصداع وألم شديد في الرقبة.
ومن ضمن المخاطر المحتملة لوضعية الجلوس غير الصحيحة، هي صداع شديد مع آلام الرقبة والظهر مما يترتب عليه صثعوبة في الاسترخاء في الليل.
تعرف على أفضل وضعية للجلوس
لضمان الجلوس بشكل صحي والحفاظ على صحة العمود الفقري، يُوصى بتبني وضعية الجلوس على شكل "S"، حيث ان هذه الوضعية تعمل على التوزيع المتوازن للوزن على العمود الفقري، مما يمنع تعرض العضلات للإجهاد المفرط الناتج عن الجاذبية.
خطوات اتباعها لوضعية الجلوس الصحيحة
1- الجلوس للأمام مع جعل قدميك مسطحتين على الأرض.
2- الحرص على ارتفاع الكرسي بمقدار مناسب لتجنب تدلي القدمين أو تشنج الركبتين.
3- يجب التأكد من أن ركبتيك في مستوى الوركين.
4- مطلوب أن يكون الكاحل أبعد قليلا عن مستوى الركبتين.
5- الحفاظ على الاتصال بين الظهر ومسند ظهر الكرسي عن طريق استخدام وسادة.
