الطريقة الصحيحة للمشي لتحسين صحة القلب.. من بينها تحريك الذراعين
يعتبر المشي هو وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب، لكن يمكنك تعزيز فوائده من خلال بعض الخطوات الإضافية التي تحمي قلبك من المضاعفات، وتحمي صحتك من مشكلات الإصابة بأمراض القلب.
الطريقة الصحيحة للمشي لتحسين صحة القلب
نرصد لكم ضمن التقرير التالي الخطوات التي يجب اتباعها عند المشي للحصول على قلب جيد وحرق السعرات الحرارية لمن يبحثون عن خفض الوزن Times of India.
المشي السريع لتحفيز القلب
يمكن تطبيق المشي السريع وهذا لتعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، وهذه الوتيرة تعزز صحة القلب وتزيد من حرق السعرات الحرارية.
تطبيق المشي المتقطع
يمكن تطبيق المشي المتقطع، حيث إن التبديل بين المشي السريع والبطيء يعزز قدرة القلب على التحمل، فقط جرب المشي بسرعة لمدة دقيقتين ثم أبطئ لدقيقة، وكرر ذلك للحصول على أفضل النتائج.
تحريك الذراعين أثناء المشي
كما يجب تحريك الذراعين عند المشي، كما يجب إضافة حركة الذراعين أو استخدتم أوزانًا خفيفة لزيادة النشاط الهوائي، حيث أن هذه الحركات تساعد في تحسين تدفق الدم، مع سهولة حرق المزيد من السعرات الحرارية، فضلًا عن تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
تمارين التنفس أثناء المشي
تمرين التنفس العميق والمنظم يعزز تشبع الجسم بالأكسجين، حيث يمكن الاستنشاق لأربع مرات، مع حبس النفس مرتين، ثم إطلاق الزفير لست مرات، حيث يساعد ذلك على تقليل التوتر وتحسين صحة القلب.
المشي في الطبيعة لتخفيف التوتر
وعند اختيار تمارين المشي في الصباح يجب ممارسته في الطبيعة ورؤية الحدائق للاستمتاع بالطبيعة خلال المشي واستنشاق الهواء النقي حيث إن الهواء النقي والطبيعة يعززان الصحة ويعملان على تقليل هرمونات التوتر، مما يؤدي لتحسين صحة القلب ويحسن الحالة المزاجية.
تتبع الخطوات وتحديد الأهداف
يمكنك تتبع الخطوات وتحديد الأهداف عن طريق استخدام جهاز تتبع الخطوات مع تحديد هدف يومي بين 7000 و10000 خطوة؛ حيث يساعدك ذلك على تعزيز النشاط اليومي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويمكن القول إن بداية يومك بالمشي يعد إجراء جيدا لتحسين صحة القلب، حيث إن الجهد المبذول خلال المشي يحدث فرقا كبيرا لصحة القلب والأوعية الدموية، فلا يجب تجاهل هذه العادة البسيطة التي تجعل صحتك أفضل دائما.
