عام 2025| كيف تجعله بداية جديدة لنظام غذائي صحي ومتوازن.. وحماية نفسك من الأمراض المزمنة؟
مع اقتراب عام 2025.. يمكن أن يكون انطلاقة أو فرصة لاتباع نظام غذائي صحي والتخلي عن العادات الغذائية الضارة التي تهدد صحتك وتسبب لك الأمراض، حيث يمكن التركيز على الطعام الذي يعزز صحتك ولا يؤدي للأمراض المزمنة من السمنة والسكري وارتفاع الضغط.
الأطعمة الغنية بالبروتين
وفقًا للدكتور سوراب بوكاريال، المدير الطبي الرئيسي لشركة فيتوس كير، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والألياف أساسية ومفيدة لتعزيز صحة الأمعاء ووظائف الكلى والحيوية بشكل عام. من المعروف أن البروتين هو اللبنة الأساسية للجسم، فهو يقوي العضلات ويدعم المناعة والهضم.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات
تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات في الحد من التدهور المعرفي. يوصى الخبراء بإضافة الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات، مثل البقوليات والفواكه والمكسرات وأوميجا 3.
المكسرات
كشفت الدكتورة مايانكا لودها سيث، كبير أخصائيي علم الأمراض في مختبرات ريدكليف، أنه بدلًا من الوجبات الخفيفة المقلية، يمكن إضافة المكسرات للحد من خطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن استهلاك الأطعمة المعلبة والمقلية.
شاي الأعشاب
ليس شاي الأعشاب مفيدًا في الشتاء فحسب، بل هو جزء أساسي من النظام الغذائي طوال العام. فهو جيد لصحة الأمعاء والهضم، ومن المتوقع أن يستمر ارتفاع شعبية الشاي في عام 2025.
النظام الغذائي النباتي هو الحل
أكد الدكتور ديباك شاتورفيدي، طبيب باطني وأخصائي في مرض السكري، وطبيب عام، وعضو في Doctube، أن إدراج الأطعمة النباتية في النظام الغذائي هو خيار جيد للصحة. وهذا لا يعني أن الأطعمة الحيوانية مثل البيض والدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ضارة، بل هي مفيدة أيضًا، خاصة لغير النباتيين.
الحد من تناول السكر والملح
يجب التركيز المتزايد على تقليل تناول السكر والحلويات والصوديوم، مع استبدال الأكل غير النظيف والأطعمة المصنعة وغير الصحية بأطعمة مفيدة في العام الجديد، حيث يمكن استبعاد السكر والحلويات والدقيق المكرر والأطعمة المقلية من النظام الغذائي وتناول العسل والتمر، مع الحرص على إدراج الفواكه والسلطات والحساء في النظام الغذائي اليومي.
