كيف تتحكم في ضغط الدم خلال الشتاء؟.. عليك باتباع هذه النصائح
إذا كنت عرضة لزيادة الضغط في موسم الشتاء، نتيجة درجات الحرارة الباردة، لأن التغيرات الموسمية تؤثر بشكل كبير على الأوعية الدموية ومستويات ضغط الدم، لذا، ننشر لك ضمن هذا التقرير أبرز التفاصيل حول النصائح الفعالة والوقائية للحفاظ على مستويات الضغط في الطقس البارد.
بقاء الجسم دافئًا
ينصح الخبراء بالبقاء دافئًا، فهو المفتاح السحري للحفاظ على ضغط دم صحي في الطقس البارد، حيث ينصح الخبراء بارتداء طبقات من الملابس الدافئة، واستخدم القبعات والجوارب والقفازات، مع الحرص على تدفئة منزلك بدرجة مريحة، ولا تتردد في غلق المنزل جيدا مع التدفئة وهذا لتجنب انقباض الأوعية الدموية الناتج عن البرد.
ممارسة النشاط البدني
يحافظ النشاط البدني على مرونة الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. يمكنك ممارسة الرياضة داخل المنزل مثل اليوغا أو التمارين البسيطة. فضلًا عن ذلك، استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج رياضي، من المعروف أن النشاط البدني لا يعزز صحة القلب فقط، بل يحمي أيضًا من التعرض للاكتئاب في الشتاء.
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
- تناول الفواكه والخضروات الموسمية مثل السبانخ والجزر، الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- تناول الثوم والزنجبيل والكركم.
- شرب كوب من ماء بذور الكزبرة على الريق.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالصوديوم.
تقليل استهلاك الملح
ينصح الخبراء بتقليل استهلاك الملح، خاصة في الشتاء، مع اختيار أطعمة منخفضة الصوديوم. ابتعد عن الوجبات الخفيفة المملحة مثل المكسرات المملحة والمخللات. كما يمكنك تحسين جودة وجباتك اليومية بدلًا من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
تناول الفاكهة يوميًا
إدراج الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والحمضيات في نظامك الغذائي اليومي في الشتاء يساعد في خفض ضغط الدم. تناول قطعة من الفاكهة يوميًا بشكل مستقل عن الوجبات لتحسين الهضم والاستفادة من عناصرها الغذائية الضرورية.
ممارسة التنفس العميق
تمارين التنفس العميق تهدئ الجهاز العصبي وتقلل التوتر، وتحمي من ارتفاع الضغط. يمكنك الاستنشاق ببطء، مع القيام بزفير أطول وعدم حبس الأنفاس. كرر التمرين مرتين في اليوم.
مراقبة ضغط الدم بانتظام
يمكنك تتبع قراءات ضغط الدم، حيث يساعدك ذلك في اكتشاف التغيرات مبكرًا. ينصح الخبراء بفحص ضغط دمك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في نفس الأوقات للحصول على قراءات دقيقة. ابتعد عن القياس بعد الأكل أو التمارين الرياضية.
