ما أفضل المكملات الغذائية لتعزيز المناعة في الشتاء؟.. وهذه مصادر الحصول عليها

مع حلول فصل الشتاء المتميز بالأمطار والبرودة الشديدة والأمراض التي تخترق الجهاز التنفسي والإصابة بالإنفلونزا والبرد، يجب الحرص على تقوية المناعة لمقاومة الأمراض والتصدي للعدوى وحماية الجسم من التعرض للفيروسات والميكروبات.

ماذا يحدث عند تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية؟.. أخصائية تحذر من مرض خطير

أفضل المكملات الغذائية لتعزيز صحة المفاصل وتحسين حركتها

أفضل المكملات الغذائية لتعزيز المناعة في الشتاء

ونرصد ضمن هذا التقرير أفضل المكملات الغذائية المفيدة للوقاية من العدوى والأمراض المزمنة في موسم الشتاء، فضلا عن مصادر الحصول عليها لدعم وتعزيز المناعة، وفق ما جاء عبر موقع Times of India.

مكملات الزنك

• دعم وظيفة المناعة
• يدعم وظيفة الخلايا المناعية مثل الخلايا الوحيدة، والخلايا التائية، والخلايا البائية، والخلايا القاتلة الطبيعية.
• يؤدي نقص الزنك إلى تعطيل العمليات السابقة، مما يضعف المناعة الفطرية والتكيفية.
• يؤدي النقص الحاد إلى تقليل المناعة وزيادة الالتهاب وتعزيز إنتاج السيتوكينات مما يؤدي لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
• من مصادره: منتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والسبانخ.

فيتامين د

• دعم صحة العضلات
• يلعب فيتامين د في تعزيز المناعة.
• أجريت دراسة نُشرت في Author Manuscript، أن نقصه يؤدي للإصابة بالأمراض المناعية الذاتية
• من مصادره: ضوء الشمس، الأسماك الدهنية، منتجات الألبان المدعمة، صفار البيض، والحبوب المدعمة.

فيتامين أ

• يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي
• تعزيز ودعم سلامة خلايا الجلد والأغشية المخاطية.
• يساعد في تنظيم الاستجابات المناعية.
• تعزيز وظيفة الخلايا التائية والخلايا البائية.
• يمكن أن يؤدي نقصه إلى إضعاف الوظيفة المناعية وخطر الإصابة بالعدوى.
• من مصادره: الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكرنب.

السيلينيوم

• السيلينيوم يعد من المعادن النادرة المضادة للأكسدة المفيدة للصحة.
• له دور جيد في حماية الخلايا من التلف التأكسدي.
• يلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز المناعي وتقوية لمهاجمة أي عدوى.
• له دور فعال في تعزيز نشاط الخلايا المناعية.
• يؤدي نقصه إلى ضعف الاستجابة المناعية وخلل بها والإصابة بالعدوى.
• من مصادره: بذور عباد الشمس والأرز البني والمأكولات البحرية.

فيتامين ب6

• هذا الفيتامين ضروري لدعم وتعزيز الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض.
• يساعد في إنتاج الهيموجلوبين.
• يساعد في نمو ونضج الخلايا المناعية.
• يدعم وظيفة الخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية.
• ارتبط نقصه بانخفاض الاستجابات المناعية.
• تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
• من مصادره: الدواجن والأسماك والبطاطس والموز والحبوب المدعمة.