أعراض نقص فيتامين د في الشتاء.. بينها سقوط الشعر وصعوبة النوم
تقول الدكتورة ستيفاني شيف، أخصائية التغذية المسجلة في مستشفى نورثويل هنتنغتون، إن فيتامين د يعتبر عنصرا مهما وفعالا لدعم وتعزيز صحة الجسم، ولكن في الشتاء وأيامه الخالية من الشمس وفي ظل الأجواء الباردة، يكون من الصعب الحصول عليه لذا يعاني العديد من الأشخاص من علامات نقصه بالجسم.
أعراض نقص فيتامين د في الشتاء
تشير الأبحاث إلى أن الكثير من الأشخاص أكثر عرضة لفيتامين د ولا يدركون ذلك، ولكن الأعراض تظهر بعد فترة طويلة من الشعور بالنقص، ومن بين الأعراض ما يلي:
الشعور بآلام في المفاصل والعظام
يترتب على نقص فيتامين د في الجسم ضعف القدرة على الحركة ومشاكل في العظام والتهابات المفاصل وفيتامين د يؤدي لضعف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يؤدي لتليينا لعظام وآلامها في الشتاء ومن المحتمل تعرضها للكسور.
ضعف العضلات والإصابة التشنجات
من بين أعراض نقص فيتامين د هو ضعف العضلات والتشنجات، نتيجة لنقص الكالسيوم الناتج عن نقص فيتامين د، فقد يتعرض الشخص للتشنجات العضلية وآلام تشبه آلام النمو عند الأطفال.
مشاكل الأسنان
من بين المشاكل التي لا يجب تجاهلها هو التعرض لانخفاض مستوى الكالسيوم حيث يؤثر على صحة الأسنان، مما يؤدي إلى زيادة تسوس الأسنان ومشاكل اللثة مثل الالتهابات.
التعرض لتساقط الشعر
كما تشمل أعراض نقص فيتامين د في الجسم حالات تساقط الشعر مثل الثعلبة، وتساقط الشعر غير الطبيعي
صعوبة في النوم وفقدان الشهية
فيتامين د يعمل على تنظيم هرموني الميلاتونين واللبتين المسؤولين عن النوم والشهية، نقصه في الجسم يسبب خلل في النوم والشعور بالإرهاق وفقدان الشهية.
طرق زيادة مستويات فيتامين د
وعن طرق زيادة مستويات فيتامين د يمكن اتباع بعض الإجراءات التالية:
1- التعرض للشمس أي قضاء وقت في الهواء الطلق خلال ساعات النهار للحصول على فيتامين د وتعزيز مستوياته في الجسم
2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، منها الكبد، الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة، وصفار البيض.
3- تناول منتجات مثل حليب اللوز وحليب الصويا
4- الحصول على المكملات الغذائية أي الالتزام بـ 600 وحدة دولية للبالغين و800 وحدة دولية لمن هم فوق عمر الـ 70 عاما
