بينها الحصول على ساعات نوم كافية.. نصائح مهمة للمحافظة على توازن الهرمونات في الجسم
نصائح للمحافظة على توازن الهرمونات في الجسم.. تعتبر الهرمونات عاملا أساسيا لتنظيم العمليات الحيوية في الجسم، وأي اختلال في توازنها قد يؤدي إلى عديد المشكلات الصحية.
نصائح للمحافظة على توازن الهرمونات في الجسم
وحسب موقع "ويب طب" فالاهتمام بالغذاء الصحي، وممارسة الرياضة، وإدارة التوتر، والحصول على نوم كافى ركائز أساسية للمحافظة على توازن الهرمونات، كما يجب مراعاة التغيرات الهرمونية الطبيعية مع التقدم في العمر والعمل على التخفيف من آثارها باتباع نمط حياة صحي، وهناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على هذا التوازن:
تناول غذاء صحي متوازن
بالحرص على تناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات، الدهون الصحية، الألياف، والكربوهيدرات.
تقليل السكريات المصنعة فالإفراط في تناول السكريات المصنعة يسبب خللًا هرمونيًا ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة، والسكري، وأمراض أخرى، ولذا ينصح باستبدال السكريات المصنعة بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه.
تناول الدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون، فهي تسهم في الوقاية من أمراض القلب، والأوعية الدموية، والكبد الدهني، وارتفاع الدهون الثلاثية.
والإكثار من تناول الأسماك والمأكولات البحرية يعزز مستويات هرمونات الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة تكيس المبايض وسكري الحمل.
كما أن تناول الخضراوات والفواكه بكثرة لتحسين استجابة الأنسولين في الجسم والشعور بالشبع.
ممارسة الرياضة بانتظام
وتلعب الرياضة دورا مهما في تنظيم الهرمونات؛ إذذ تزيد استجابة الخلايا للأنسولين وتحافظ على بنية العضلات، كما تساعد على تحسين مستويات الحرق وتقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري.
الاسترخاء وتجنب التوتر
التوتر المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ما يؤدي إلى خلل في استهلاك الطاقة وزيادة خطر السمنة المفرطة، ولذلك، يُنصح بممارسة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
الحصول على ساعات نوم كافية
والنوم الجيد يحافظ على استقرار هرمونات الجسم، خاصة هرمون الكورتيزول والأنسولين والهرمونات المرتبطة بالشبع والنمو.
أعراض اضطرابات الهرمونات بعد سن الأربعين عند النساء
وتبدأ العديد من النساء بعد سن الأربعين في ملاحظة تغييرات هرمونية تؤثر على حياتهن اليومية، ومن أبرز تلك الأعراض:
- تتباعد الفترات الزمنية بين الدورات الشهرية أو تصبح أقصر قبل انقطاعها نهائيًا.
- نوبات حرارة مفاجئة مصحوبة بتعرق، قشعريرة، أو تسارع في ضربات القلب.
- تعرق ليلي يشبه الهبات الساخنة ولكنه يحدث أثناء النوم، ما يسبب إزعاجًا.
- اضطرابات النوم وتشمل الأرق أو تغير في أنماط النوم الطبيعية.
- نزيف الرحم الغزير والذى يتفاقم أحيانًا نتيجة التغيرات الهرمونية.
- جفاف المهبل الذي يسبب ألمًا وعدم راحة أثناء العلاقة الزوجية.
- ضعف الذاكرة والتركيز الذى يؤثر بشكل ملحوظ على الأداء العملي اليومي.
