أنواع البروتين اللازمة لدعم مناعتك في الشتاء.. احرص على تناول هذه الأطعمة

إذا كنت تريد تعزيز مناعتك في الشتاء للوقاية من الأمراض، عليك بتناول البروتين للوقاية من أدوار البرد والإنفلونزا، من خلال تقوية مناعتك وحماية أنسجتها من التلف.

وكشف موقع هيلث، المختص بالجانب الطبي عن أنواع البروتين الجيدة التي يمكن تناولها في الأجواء الباردة، حيث توجد أنواع من البروتين لها تأثير جيد على دفاعات الجسم، وتدعم المناعة بشكل جيد.

أنواع البروتين لدعم مناعتك في الشتاء

نرصد لكم عبر «صحة 24»، أبرز التفاصيل حول الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن تضمينها في النظام اليومي لتحسين صحة مناعتك خلال موسم الشتاء.

الدجاج 

يعد الدجاج من المصادر الجيدة للبروتين الحيواني، وهي أفضل من اللحوم الحمراء، حيث ينصح الخبراء بتناولها وهذا لاحتوائها على أحماض أمينية تعزز نشاط خلايا الدم البيضاء والخلايا الليمفاوية، مما يجعلها تقاوم العدوى وتحمي من الأمراض وتعزز صحة الجهاز الهضمي وتدعم المناعة بشكل جيد.

الدجاج مصدر جيد للبروتين ويمكن تضمينه في الوجبات اليومية لتحقيق أكبر استفادة منه وتعزيز المناعة.

البيض

من أفضل أنواع البروتين لصحة جيدة ودعم المناعة هو البيض، حيث تحتوي البيضة الواحدة على الكثير من الأجسام المضادة والبروتينات والسيتوكينات، وهذا مفيد لتقوية المناعة ومواجهة الفيروسات والبكتيريا.

البيضة الواحدة توفر أكثر من 6 جرامات من البروتين، حيث يعادل حوالي 12% من القيمة اليومية الموصي بها للبروتين، فضلا عن أنها توفر فيتامين أ وفيتامين ب 12، بجانب المعادن كالحديد والسيلينيوم.

الأسماك

من أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن دمجها في نظامك اليومي هو تناول الأسماك لما تحتويه على البروتين الصحي وأوميجا 3، كما أنها تمد الجسم بالطاقة وتعزز المناعة.

الأسماك تعتبر خيارا صحيا لدعم دفاعات الجسم ضد العدوى والأمراض، وتمد الجسم بالقوة والحيوية، فضلا عن أنها تعزز عمل أجهزة الجسم بشكل عام، وتمد الجسم أيضا بالزنك لمقاومة أمراض الشتاء كالبرد والإنفلونزا.

وينصح الخبراء بالتنويع بين الأطعمة وإدراج الأطعمة السابقة في نظامك اليومي لتحقيق صحة أفضل والحماية من العدوى المتكررة في الشتاء، بجانب تقوية الجسم بشكل عام، ودعم دفاعات الجسم، حيث يعد الاهتمام بالصحة أمر جيد وخاصة للوقاية من الأمراض التي تتكرر في الشتاء.