حيلة بسيطة للتخلص من الإمساك والانتفاخات
كشف أحد الأطباء عن تقنية تنفس بسيطة لتخفيف الإمساك والانتفاخ، وقد تفاجأ جراح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن هذه التقنية ليست معروفة على نطاق واسع بسبب نتائجها السريعة.
يمكن أن يكون الإمساك مشكلة مزعجة، وقد عرّفته هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأنه عدم القدرة على التبرز ثلاث مرات على الأقل خلال الأسبوع الماضي أو أنك تتبرز بمعدل أقل من المعتاد.
قد يعني هذا أنك تبذل جهدًا أكبر عند محاولة الذهاب إلى المرحاض، وقد تعاني أيضًا من آلام في المعدة نتيجة لذلك وتشعر بالانتفاخ أو الغثيان.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإمساك، مثل عدم تناول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية، أو عدم الحركة بشكل كافٍ.
يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو مشاكل الصحة العقلية مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب، وفق ما نشرته صحيفة ديلي إكسبريس.
طريقة سهلة للتخلص من الإمساك
أيا كان سبب الإمساك الذي تعاني منه، فقد شارك أحد الخبراء طريقة سريعة وسهلة للتغلب عليه.
وقال دكتور جراح هيئة الخدمات الصحية الوطنية، كاران راج، المعروف باسم دكتور راج: "أنا مندهش من أن هذا ليس من المعرفة الشائعة، إذا كنت تعاني من الإمساك والإجهاد، فهذه هي إحدى حيل التبرز التي تعمل بالفعل".
تتضمن هذه التقنية نفخ الهواء من فمك لفترة طويلة أثناء وجودك في المرحاض.
للقيام بذلك، يمكنك أن تتخيل أنك تنفخ فقاعات أو تطفئ شمعة.
وتابع الدكتور راج: "إذا تظاهرت بنفخ الفقاعات أو إطفاء شمعة أو إصدار صوت طويل يشبه صوت البقرة، فإنك تتحكم في مرحلة الزفير أثناء التنفس، وهو ما ينشط العصب المبهم لديك، وهذا يعني المزيد من الانقباضات المتموجة لأمعائك ووصول البراز الجيد إلى المرحاض القريب منك".
وقد قارن هذه الطريقة بمناورة فالسالفا، وهي تقنية طبية معروفة تستخدم لإعادة معدل ضربات قلب الشخص إلى المعدل الطبيعي.
وقال الدكتور راج: "إن صوت الخوار ونفخ الفقاعات هو شكل لطيف من مناورة فالسالفا، وهي تحاكي نفس الفيزياء الداخلية للقرفصاء ولكن بضغط أقل.
وأضاف: "يمكن أن يساعد هذا في تحريك البراز عبر القولون عن طريق زيادة الضغط داخل البطن - فيزياء براز جيدة، كل هذه تبدو سخيفة، فهي في الواقع تقنيات تنفس الحجاب الحاجز التي تقوي الاتصال بين الأمعاء والدماغ".
وتابع: "يساعدك هذا على تجنب الإجهاد من خلال التأكد من أن عضلات قاع الحوض لديك أكثر تنسيقًا، سواء في الانقباض أو الاسترخاء، وسوف يشكرك المستقيم لاحقًا عندما لا تصاب بالبواسير".
نصائح لتخفيف الإمساك
لتخفيف الإمساك، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بما يلي:
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يشمل الفواكه التي تحتوي على السوربيتول، مثل التفاح والمشمش والعنب (والزبيب) والتوت والفراولة.
اشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل الأخرى.
قم بزيادة الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا.
أضف بعض نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان إلى نظامك الغذائي.
ولكن إذا كنت تعاني من الإمساك ولم تتحسن حالتك بالعلاج، تنصح هيئة الصحة باستشارة الطبيب.
