كيفية تقليل مستويات السكر خلال الحمل.. نصائح تساعدك

كيفية تقليل مستويات السكر أثناء الحمل.. سكري الحمل، هو نوع من أنواع السكري يحدث خلال فترة الحمل، وذلك بسبب عدم قدرة الجسم على حرق السكريات في الدم كما يجب، وبالتالي فان مستوى السكر في الدم يرتفع.

في السطور التالية يستعرض "صحة 24" كيفية تقليل مستويات السكر أثناء الحمل، وفق موقع health shots.

كيفية تقليل مستويات السكر أثناء الحمل

خلال دراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة Nutrients، وجد أن تعديل نمط الحياة وحده كافٍ للسيطرة على مستويات السكر في الدم لدى 70 إلى 85 في المائة من النساء المصابات بسكري الحمل، إليك ما يجب القيام به:

• اتباع نظام غذائي متوازن

يجب أن يكون النظام الغذائي لمرضى سكر الحمل متوازنًا ويتكون من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات بالإضافة إلى الدهون الصحية، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المتوازنة. 

تناولي الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، والتي يمكن هضمها وامتصاصها ببطء أكبر، وبالتالي يمكن أن تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

• ممارسة النشاط البدني بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في خفض نسبة السكر في الدم عن طريق تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين. 

تعد الأنشطة مثل المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة خيارات آمنة لمعظم النساء الحوامل، ولكن تحدثي إلى طبيبك قبل بدء روتين لياقة بدنية جديد.

• تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا

يساعد تناول وجبات أصغر بشكل متكرر في منع التقلبات الكبيرة في نسبة السكر في الدم، إن تجنب الفجوات الطويلة بين الوجبات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنقص سكر الدم (انخفاض سكر الدم) وارتفاع سكر الدم.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي مادة غذائية معروفة بإبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبقول والفواكه والحبوب الكاملة في وجباتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

• حافظ على رطوبة جسمك

إن شرب كمية كافية من الماء، عادة من 8 إلى 10 أكواب يوميًا، أمر ضروري لتنظيم سكر الدم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة مستويات السكر في الدم حيث يكافح الجسم لإزالة السكر الزائد من مجرى الدم.

• تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية

قلل من تناول الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات السكرية، حيث يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم. اختر الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي، مثل الفاكهة، واختر الماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة بدلًا من المشروبات السكرية.

• تناول الدهون الصحية

إن تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. تعمل هذه الدهون على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع ارتفاع السكر.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤثر قلة النوم على حساسية الأنسولين ويؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا نامي لمدة 7 إلى 9 ساعات، يمكن أن يدعم النوم الجيد كل ليلة صحتك العامة وتنظيم سكر الدم.

• إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز إطلاق هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تتداخل مع وظيفة الأنسولين. 

مارس تقنيات إدارة التوتر، مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو التدليك قبل الولادة، للسيطرة على التوتر.

الكشف عن طريقة أفضل لتشخيص سكري الحمل

هل يقلل دايت البحر المتوسط خطر سكرى الحمل؟