نصائح للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.. وطرق فعاله لمنعها
الرغبة الشديدة في تناول الطعام.. يُشار إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام بأنها رغبات قوية في تناول نوع معين من الطعام، قد يبدو هذا الدافع غير منضبط، مما يدفع الشخص إلى الرغبة في تناول أطعمة غير صحية عادةً، هذه الرغبة الشديدة شائعة للغاية، حيث يعاني منها أكثر من 90 بالمائة من الناس.
كل شخص لديه رغبات مختلفة، ولكنها عادة ما تكون مؤقتة وتتعلق بالوجبات المصنعة الغنية بالسكر والملح والدهون غير الصحية، ووفقًا لبحث نُشر في مجلة ييل لعلم الأحياء والطب، يميل الرجال أكثر إلى البحث عن الأطعمة المالحة، بينما تختار النساء الأطباق الغنية بالدهون والحلوة.
كيف نتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
تتطلب إدارة هذه الرغبات الشديدة تعديلات في نمط الحياة وتقنيات العناية الذاتية. إليك بعض خيارات العلاج الفعّالة:
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء
- تحكم في التوتر جيدًا
- حافظ على روتين منتظم لتناول الطعام
- تأكد من النوم الجيد وتناول الطعام بعناية
- خطط للوجبات وأعدها مسبقًا
- زد من تناول البروتين
- انخرط في نشاط بدني متكرر
- تجنب تخطي الوجبات
- اصرف انتباهك عن الرغبات
- احضر وجبات خفيفة صحية
- تجنب الوجبات المغرية
- حسّن بيئة طعامك
- احتفظ بمذكرات لرغباتك
- استمع إلى إشارات جسدك
هل هناك طريقة لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
نعم، إليك بعض النصائح لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
- يمكن للوجبات الصغيرة المنتظمة مع التركيز على البروتين أن تبقيك راضيًا، مما يجعل مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أسهل.
- الأطعمة الغنية بالألياف تزيد من حجم نظامك الغذائي وتبقيك ممتلئًا لفترة من الوقت.
- تجنب الاحتفاظ بالأطعمة التي يمكن أن تثير رغبتك الشديدة في تناول الطعام في منزلك.
- حافظ على جدول أعمال مزدحم، قد يساعد تغيير العادات في منع الرغبة الشديدة.
- ابتكر مكافآت غير غذائية لتناول الطعام الجيد.
- في حالة الشك، استسلم لوجبة خفيفة مغذية.
في حين أن العديد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناجمة عن عوامل خارجية، فقد يكون بعضها نتيجة للجوع الفعلي، إن القدرة على الاستماع إلى جسدك جزء مهم من الحفاظ على نمط حياة صحي.
