حيل ذكية تخلصك من تناول الطعام غير الضروري.. احذر عادة المضغ العشوائي
المضغ العشوائي للطعام من أسوأ العادات التي يتبعها الأشخاص؛ حيث يفرطون في تناول الطعام دون الحصول على السعرات الحرارية اللازمة، وغالبية الوجبات الخفيفة الشائعة التي يُكثر منها الأشخاص تكون مليئة بالسكريات والسعرات الحرارية، وعند تناولها بشكل مبالغ فيه تسبب السمنة والأمراض الأيضية مثل مرض السكري من النوع الثاني.
حيل ذكية تخلصك من تناول الطعام غير الضروري
إليكم بعض الحيل الذكية التي تخلصكم من تناول الطعام غير الضروري، حيث يجب الحذر من عادة مضغ الطعام العشوائي والحصول على الأطعمة المفيدة الصحية من خلال الخطوات التالية:
لا تخطي وجبات الطعام
يجب عدم تفويت وجبة الطعام وخاصة الأساسية وهي الإفطار، حيث إن تخطي وجبة الإفطار تجعلك تتناول المزيد من الوجبات الصغيرة وبخاصة عند الجوع فترة أطول؛ فتقبل على تناول الطعام بشراهة، وتحصل على وجبة دسمة مليئة بالدهون الضارة.
الخلط بين العطش والجوع
يجب أن يدرك الأشخاص عدم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، لأن هذا يجعلك تحصل على الطعام بكمية كبيرة، مع اتباع عادة المضغ العشوائي أي تناول الطعام بدون تفكير وكل ما تجده امامك تتناوله، وهذا يهدد صحتك، ومن الجيد اتباع الترطيب الكافي لأن هضم الطعام يستغرق وقت طويل حيث يجب شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وهذا يشعرك بالشبع ويحدد كمية الطعام التي تحصل عليها.
لا تستسلم للرغبة الشديدة
يمكن منح معدتك فترة من الوقت قبل اختيار وجبة خفيفة مناسبة لك فإذا شعرت بأنك لست في حاجة لتناول الطعام فلا داعي للاستسلام للوجبة، لأنه يكون مجرد شعور بالملل والرغبة في تناول الطعام فقط.
تناول الطعام ببطء
للتخلص من عادة المضغ العشوائي يعتبر الحل الأمثل لك هو تناول الطعام ببطء، ووفقا للخبراء، فإن الأكل السريع يجعل العقل يعتقد أنك استهلك كمية أقل من الطعام مع إرسال إشارات للدماغ لتناول المزيد، فالأكل السريع يملأ المعدة ولكن لا يشعرك بالشبع.
وأظهرت الدراسات أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يدرك الدماغ إشارة الطعام المرسلة من المعدة.
استخدم عينات صغيرة
يمكن استخدام الأطباق الصغيرة، فإن تناول الكميات القليلة ببطء مع رؤية الأطباق الصغيرة هذا يخدع أذهاننا للشعور بالشبع وإزالة الجوع.
