5 أطعمة مغذية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث.. ما هي؟
تعتبر مرحلة انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في حياة كل امرأة، تتمثل في انتهاء الدورة الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث مع التقدم في العمر، فعلى الرغم من أن هذه المرحلة تعتبر طبيعية، فإنها تصاحبها تحديات جسدية وعاطفية، مثل الهبات الساخنة، التعرق الليلي، زيادة الوزن، آلام المفاصل، واضطرابات المزاج.
أطعمة مغذية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث
تعتبر التغذية السليمة مهمة وتلعب دورًا محوريًا في التخفيف من هذه الأعراض وتحسين جودة الحياة خلال هذه الفترة، فيما يُمكن لبعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أن تساعد في دعم التوازن الهرموني، بجانب تعزيز صحة العظام وتحسين الحالة المزاجية.
الفواكه والخضروات
وفقا لتايمز أوف إينديا، تلعب الفواكه والخضراوات دورًا جيدًا في تقليل أعراض انقطاع الطمث، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا وتدعم صحة الجسم، ومنها السبانخ، الكرنب، والبروكلي لتحسين صحة العظام والتوت لتقليل الالتهابات وتحسين صحة النساء في مرحلة انقطاع الطمث.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك مثل السلمون والماكريل الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تحسن الحالة المزاجية ووظائف الدماغ، كما تساهم في تقليل مخاطر الأمراض القلبية وضبط ضغط الدم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم الصحة بعد انقطاع الطمث.
الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم
يعتبر البروتين ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية، ودعم العظام، ويجب الحصول على البروتين من البقوليات، البيض، والبذور، والحصول على الكالسيوم عن طريق تناول منتجات الألبان الحليب، الزبادي، والجبن.
الأطعمة المصنوعة من فول الصويا
تحتوي الأطعمة المصنوعة من فول الصويا على فيتويستروجين، وهو مركب نباتي يحاكي تأثير هرمون الاستروجين، ويقلل من الهبات الساخنة فضلا عن تحقيق التوازن الهرموني. كما أن التوفو، حليب الصويا، وفول الصويا هي خيارات ممتازة للحد من أعراض انقطاع الطمث.
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، الشوفان، والخبز المصنوع من القمح الكامل كل هذه العناصر غنية بالألياف وفيتامينات ب الضرورية، ومفيدة في تقلب المزاج وتحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يدعم الصحة العامة خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث.
