كيف توقف الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية؟.. نصائح تساعدك
الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية ليست شائعة ولكنها قد تحدث عند الشابات، حافظ على ترطيب جسمك وتجنب الكافيين لبعض الوقت لتجربة عدد أقل وأقل شدة من الهبات الساخنة، إذا كانت متكررة أو مزعجة بشكل خاص، ناقشها مع طبيبك.
في السطور التالية نستعرض بعض النصائح حول كيفية توقف الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية، وفق موقع health shots.
كيف توقف الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية؟
يمكنك التحكم في الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية من خلال القيام بما يلي:
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
يمكن أن تساعد الأطعمة مثل بذور الكتان ومنتجات الصويا والخضروات الورقية في دعم التوازن الهرموني.
ويمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في استقرار مستويات السكر في الدم والهرمونات، مما يقلل من شدة الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية.
- حافظ على رطوبة جسمك
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة أثناء الدورة الشهرية، يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك على تنظيم درجة حرارتك الداخلية ويمكن أن يقلل من الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الهبات الساخنة، لذا فإن شرب الماء يساعد الجسم على إدارة درجة الحرارة بشكل أكثر فعالية.
- إدارة التوتر
مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليقظة، يمكن أن يساعد التأمل الذهني في إدارة الهبات الساخنة، وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة.
ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في إدارة التوتر وبالتالي الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية.
- تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة
قللي أو تجنبي الكافيين والأطعمة الحارة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية.
يمكن لهذه المواد أن تزيد من درجة حرارة الجسم وتزيد من حدة الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية، قد يساعد التخلص منها في تقليل تكرارها وشدتها.
- استخدمي منتجات التبريد
احتفظي بمروحة بالقرب منك، واستخدمي جل التبريد، أو ضعي كمادات باردة على وجهك أو رقبتك أو معصميك لتبردي أثناء الهبات الساخنة.
يمكن أن يساعد تبريد جسمك في تقليل إزعاج الهبات الساخنة وإعادة درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها بشكل أسرع.
- جربي بعض المكملات العشبية
قد تساعد المكملات العشبية مثل زيت زهرة الربيع المسائية في تقليل تكرار وشدة الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية.
خلال دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة التعليم وتعزيز الصحة، وجد الباحثون أن زيت زهرة الربيع المسائية يقلل من شدة الهبات الساخنة ويحسن نوعية حياة المشاركين.
قد يساعد في موازنة الهرمونات وتخفيف الانزعاج الناجم عن التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية، ومع ذلك، استشر الطبيب قبل استخدام مكمل للهبات الساخنة.
