لمريض السكري.. خطوات فعالة التزم بها لضبط معدل مستويات السكر في الدم
يعتبر مرض السكري من النوع الثاني مشكلة صحية عالمية تؤثر على ملايين الأشخاص، وتسبب في الغالب مشاكل صحية، ووفقًا للخبراء، فإن مفتاح إدارة هذا المرض هو الوعي وتلقي العلاج المناسب ومراقبة قياس مستويات السكر في الدم، فضلا عن الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وفقا لتايمز ناو.
ونرصد ضمن هذا التقرير، أبرز التفاصيل حول الخطوات الفعالة لضبط معدل مستويات السكر في الدم، التي يجب الالتزام بها.
خطوات فعالة لضبط معدل مستويات السكر في الدم
الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل فول الصويا والعدس، يقلل من ارتفاع مستويات السكر بفضل تأثيرها على إبطاء عملية الهضم، حيث يجب الحرص على اختيار أطعمة ذات مؤشر جلوكوزي منخفض للحفاظ على مستويات ثابتة من الطاقة.
توقيت الوجبات
يجب تناول الطعام في أوقات منتظمة، حيث يسهم هذا في تثبيت مستويات السكر، فيما يُوصى بتناول وجبة الإفطار خلال ساعة ونصف من الاستيقاظ، ثم وجبات أخرى بعد فترة من الوقت من 4-5 ساعات، مع تناول وجبات خفيفة عند الحاجة.
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تعتبر مفيدة في تحسين نسبة السكر في الدم، حيث تساعد العضلات على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، فالأنشطة البسيطة تكفي يوميا منها المشي أو القيام بالأعمال المنزلية.
السيطرة على الإجهاد
يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمونات قد ترفع مستويات السكر، وعليك تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق، فضلا عن تحديد الأولويات لتجنب الإجهاد الزائد.
فحص السكر بانتظام
يجب مراقبة وفحص السكر بانتظام راجع طبيبك مرتين سنويًا، فمن الضروري أيضًا إجراء فحوصات دورية لمراقبة مستويات الكوليسترول وضغط الدم، بالإضافة إلى فحوصات العين والقدم لتجنب مضاعفات السكري.
الحد من المشروبات السكرية
عليك الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية، وخاصة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وقيمة غذائية منخفضة، مما يترتب عليه ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث يفضل تجنب هذه المشروبات إلا في حالة انخفاض السكر فجأة فيجب تناول السكريات لرفعه مع مراجعة الطبيب باستمرار ومتابعته.
