فوائد الكيوي للنوم.. هل يساعد في التغلب على الأرق؟
الكثير من الناس يعانون من الأرق، ويكافحون من أجل الحصول على ساعات نوم كافية على مدار اليوم، بما يساعدهم في القيام بواجباتهم اليومية من دون تعب، وبما يعزز جهازهم المناعي ضد الأمراض.
وحسب موقع aif.ru، يعتبر النوم جزءا لا يتجزأ من حياة الإنسان، إذ يلعب النوم الجيد والمريح دورا مهما في الحفاظ على صحته ورفاهيته.
لكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم، لذلك يبحث كل شخص عن طرق طبيعية لتحسين نومه.
واحد من الاقتراحات الشائعة للحصول على نوم هادئ هو تناول الكيوي قبل النوم، فهل تناول الكيوي مفيد حقا في مثل هذه الأمور، إذ يساعد على النوم بسرعة؟
فوائد الكيوي للنوم
تشير نتائج دراسة نشرت في مجلة Nutrients، أجراها فريق من العلماء الأيرلنديين إلى أن تناول الكيوي قبل النوم يعزز النوم العميق ويساعد أيضا على التعافي البدني، ما يسلط الضوء على فوائد هذه الفاكهة للصحة العامة.
يكمن السر في تركيبة الكيوي الغنية بهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، كما تحتوي هذه الفاكهة على السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك التي تساعد على النوم الهادئ.
يساعد الميلاتونين الموجود في الكيوي على النوم، أما مضادات الأكسدة وحمض الفوليك فتعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تحسن جودة النوم بشكل عام.
يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين، وهي ناقل عصبي يلعب دورا رئيسيا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم.
وبما أن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، يمكن أن يؤدي تناول الكيوي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الجسم، ما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى الميلاتونين وتحسين جودة النوم.
كيفية تناول الكيوي
إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي اليومي مسألة سهلة وبسيطة، لأنه يمكن تناوله طازجا، أو إضافته إلى العصائر، أو سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية.
وللحصول على أقصى فائدة ينصح بتناول الكيوي قبل النوم بساعة.
