ما دور فاكهة الكيوي في تحسين جودة النوم؟.. إليك أبرز الفوائد
من المعروف أن فاكهة الكيوي لها مفعول سحري ومفيدة للصحة بشكل كبير، ولكن من أبرز فوائد الكيوي تحسين جودة النوم، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن الكيوي قد تساعد على تحسين جودة النوم وسرعته، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا لمن يعانون من اضطرابات النوم.
إليكم ضمن النقاط التالية عبر صحة 24، تفسيرًا علميًا لدور الكيوي في تحسين جودة النوم:
غني بالميلاتونين
الكيوي من أنواع الفواكه التي تحتوي على كميات من الميلاتونين، وهذا الهرمون مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما أن هذا الهرمون يحفز النعاس، فضلا عن أنه يُساعد الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء للاستعداد للنوم بشكل أفضل.
السيروتونين وتحسين المزاج
تحتوي الكيوي على السيروتونين، وهو يعتبر ناقلا عصبيا يساعد في تحسين الحالة المزاجية، بجانب المساهمة في تنظيم النوم، فيما يعني أن السيروتونين هو المادة الأولية التي تتحول إلى الميلاتونين أثناء الليل، مما يعزز الاستعداد للنوم.
مضادات الأكسدة وحمض الفوليك
تحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة مثل الفيتامين C وE وتقلل من الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، أما فيما يخص حمض الفوليك فيساعد في تقليل الأرق، خصوصا عند الأشخاص الذين يعانون من نقصه.
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients، وجدت أن تناول الكيوي قبل النوم بساعة يساعد في ما يلي:-
- تقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم.
- تحسين جودة النوم وزيادة مدته.
- تعزيز النوم العميق الذي يساعد في التعافي البدني.
كيفية تناول الكيوي للحصول على أفضل النتائج
- يُنصح بتناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة للحصول على أفضل الفوائد.
- يمكن تناوله طازجًا أو إضافته إلى السلطات أو العصائر.
أطعمة أخرى مفيدة للنوم
إلى جانب الكيوي، هناك أطعمة أخرى معروفة بدورها في تحسين النوم منها ما يلي:-
- الكرز، وهو مصدر طبيعي للميلاتونين.
- الحليب الدافئ، وهو غني بالتربتوفان، الذي يُعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
- اللوز، حيث يحتوي على المغنيسيوم، الذي يساعد في استرخاء العضلات وتحسين النوم.
خلاصة القول أن إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي، خصوصًا قبل النوم، يجعلك تشعر بالاسترخاء وعدم الشعور باضطرابات النوم وتسريع الدخول في حالة النوم العميق.
