علامات تدل على نقص العناصر الغذائية في الجسم.. وهذه طرق معالجتها بالأطعمة
من المهم لجسمنا أن يحصل على العناصر الغذائية اللازمة للبقاء بصحة جيدة، فنقص العناصر الغذائية يمكن أن يجعل الجسم موطنًا للعديد من الأمراض، وعندما يكون هناك نقص في العناصر الغذائية، يعطي الجسم مثل هذه العلامات، والتي تشير إلى عدم وجود ما يكفي من التغذية، ومع ذلك، فإننا غالبًا ما نتجاهل هذه الأشياء، فيما يلي نستعرض بعض هذه الأعراض، والتي تعد علامة على نقص التغذية في الجسم، وبأي أطعمة يمكنك تعويض هذا النقص.
أعراض نقص العناصر الغذائية
قد تحدث هذه الأعراض نتيجة لنقص هذه العناصر الغذائية:
- أحماض أوميجا 3 الدهنية: جفاف العين، جفاف الجلد، الاكتئاب، التعب، أمراض القلب، ضعف الأظافر، تغيرات الشعر، تقلبات المزاج
- المغنيسيوم: ضعف العضلات، تقلصات العضلات، الغثيان، التعب، عدم انتظام ضربات القلب، الإمساك، الصداع، ارتفاع ضغط الدم
- الحديد: شحوب الجلد، نقص الطاقة، ضيق التنفس أو ألم الصدر، الضعف، تسارع ضربات القلب، الصداع
- الزنك: تساقط الشعر، تغيرات الجلد والشعر، مشاكل العين، زيادة الالتهابات عن المعتاد، الجروح التي تستغرق وقتًا طويلًا للشفاء، الإسهال
ادرج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
أحماض أوميجا 3 الدهنية: توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية، المهمة لصحة القلب والدماغ، بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والمصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز.
المغنيسيوم: المهم لوظيفة العضلات وإنتاج الطاقة، موجود في الخضروات الورقية مثل السبانخ والمكسرات مثل اللوز والحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
الحديد: الحديد، الذي يحتاجه الدم لنقل الأكسجين، يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية مثل المحار، ومن مصادر نباتية مثل العدس والخضراوات الورقية الداكنة.
فيتامين ب: فيتامينات ب، المهمة لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، توجد في الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية.
الزنك: الزنك، الذي يعد مهمًا لوظيفة المناعة وشفاء الجروح، يوجد بكثرة في المأكولات البحرية وبذور اليقطين والبقوليات مثل الحمص، إن إضافة الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعزز الصحة العامة والرفاهية.
