احرصي على تناول الخوخ بعد انقطاع الطمث لهذا السبب
كشفت دراسة حديثة، نُشرت نتائجها في مجلة Osteoporosis International، أن تناول الخوخ المجفف يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وبخاصة أن تعرض المرأة لهشاشة العظام مشكلة شائعة، حيث تزيد من خطر الكسور وانخفاض كثافة العظام.
تقوية عظام المرأة بعد انقطاع الطمث
وعن أبرز نتائج الدراسة، فقد شملت الدراسة 235 امرأة بعد انقطاع الطمث، وجرى تقسيم المشاركات إلى ثلاث مجموعات، مجموعة لم تتناول الخوخ، والمجموعة الثانية تناولت 50 غرامًا يوميًا (4-6 حبات)، بينما تناولت المجموعة الثالثة نحو 100 جرام يوميًا من 10 لـ 12 حبة.
وجاءت النتائج بعد مرور 12 شهرًا، حيث إن النساء اللواتي تناولن 50 جرامًا من الخوخ يوميًا حافظن على كثافة العظام وقوتها، خاصة في العظام القشرية، وعن المجموعة التي لم تتناول الخوخ شهدت انخفاضًا في كثافة العظام.
وفيما يخص المجموعة التي تناولت 100 جم يوميًا انسحب منها بعض المشاركات بسبب صعوبة الالتزام بتناول هذه الكمية الكبيرة يوميًا، ومن العوامل التي تجعل الخوخ مفيدًا، فقد يحتوي الخوخ المجفف على مركبات نشطة بيولوجيًا، مثل البوليفينول، التي تقلل الالتهابات المسؤولة عن فقدان العظام.
يحتوي الخوخ على النحاس والمغنيسيوم: يعززان صحة العظام، وفيتامين ك، فيما يساهم في تحسين قوة العظام، كما يحتوي على الألياف، في تحسن صحة الأمعاء وتدعم الامتصاص الغذائي.
فوائد صحية للخوخ لا تفوتك
تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 60.8%، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة BMC Nutrition & Metabolism.
من أبرز الفوائد، هو دعم فقدان الوزن، بفضل محتواه العالي من الألياف يساعد في الشعور بالشبع، بجانب تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، بسبب محتواه من الحديد.
تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهابات، حيث أوصى الخبراء بتناول 4-6 حبات (50 جراما) يوميًا من الخوخ المجفف للحفاظ على صحة العظام، فيما يمكن إدراجه بسهولة ضمن النظام الغذائي كوجبة خفيفة صحية.