أطعمة تعزز نمو الشعر وتحارب تساقطه.. بينها البيض والسبانخ
الشعر الصحي يُعتبر من أبرز علامات الجمال ويجعلك تحصل على الثقة بالنفس، ومع تقدم العمر أو نتيجة لتأثيرات العوامل البيئية ونمط الحياة، قد يبدأ الشعر في الترقق أو التساقط، كما يشعر الشخص بالضيق والاختناق.
ومن ضمن العوامل التي تؤثر على صحة الشعر، مثل الوراثة والتغيرات الهرمونية والإجهاد، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز نمو الشعر وتقويته.
الأطعمة التي يفضل تناولها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الشعر، حيث تزود فروة الرأس وبصيلات الشعر بالعناصر الغذائية الضرورية، ففي هذا السياق، يمكن لبعض الأطعمة أن تعمل كمحفزات طبيعية لدعم نمو الشعر وتقويته، كما تساعد في منع تساقطه.
أطعمة تعزز نمو الشعر وتحارب تساقطه
نرصد لكم عبر صحة 24، مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تعزز من نمو الشعر وتساهم في تحسين صحته.
البيض
يعتبر البيض من المصادر الممتازة للبروتين، البيوتين، والزنك، فالبروتين يعزز نمو الشعر ويقوي بصيلاته، بينما البيوتين يدعم إنتاج الكيراتين، كما يحتوي البيض على عناصر أخرى مثل السيلينيوم، التي تساهم في تحسين صحة الشعر.
السبانخ
تعتبر السبانخ من الخضراوات الغنية بفيتامينات A وC، بالإضافة إلى الحديد وحمض الفوليك، هذه العناصر الغذائية تعتبر ضرورية لنمو الشعر، فالحديد يعزز نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يساعد في تحفيز نموه وتعزيز صحته.
التوت
يعتبر التوت مصدرًا غنيًا بفيتامين C الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، حيث يساهم في حماية بصيلات الشعر من التلف، كما يعزز فيتامين C إنتاج الكولاجين، الذي يعد بروتين أساسي يساعد في تقوية الشعر ومنع تكسره.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون، الماكريل، والرنجة، تعد الأسماك الدهنية من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي قد تدعم نمو الشعر وتحسن من قوته وصحته، فضلا عن أنه تحتوي الأسماك الدهنية على البروتين وفيتامين D3، مما يعزز صحة الشعر.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين E، الغني بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية فروة الرأس والشعر من الإجهاد التأكسدي.
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، كما أن فيتامين A يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الشعر، ويحمي من تساقط الشعر.
