تغيرات بسيطة في عاداتك اليومية تحمي من أمراض القلب.. ما دور الضحك؟
القلب لا يتوقف عن العمل، لذا يجب التعامل معه بعناية، ووفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث يصاب حوالي 17.9 مليون شخص كل عام بالنوبة القلبية.
تغيرات بسيطة في عاداتك اليومية تحمي من أمراض القلب
في حين أن بعض النصائح الصحية للقلب قد تبدو مألوفة، مثل تناول كمية أقل من الملح أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، إلا أن هناك تغييرات صغيرة ولكنها قوية يمكنك إجراؤها وهي فريدة من نوعها، لذا إليك بعض العادات التي يمكن أن تحمي قلبك من المخاطر الصحية.
فيتامين سي مع الماء
يمكن بدء يومك بكوب من الماء الدافئ بالليمون، فهو لا يعزز الترطيب فقط، بل يساعد أيضًا في موازنة مستويات الأس الهيدروجيني في الجسم، يعتبر الليمون غني بفيتامين سي، الذي يمكن أن يقلل من الالتهاب في الأوعية الدموية، ومفيد جدا في عملية الهضم، مما يساعد بشكل غير مباشر في تقليل الضغط على قلبك.
الضحك كل يوم
- يحفز الضحك إطلاق الإندورفين
- يقلل من هرمونات التوتر
- يحسن وظيفة الأوعية الدموية.
مارس التنفس العميق لمدة دقيقة واحدة
يجب أخذ دقيقة واحدة فقط كل بضع ساعات لممارسة التنفس العميق، حيث يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويقلل ضغط الدم، ويهدئ عقلك.
- استنشق بعمق لمدة أربع ثوانٍ
- احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ
- ازفر لمدة أربع ثوانٍ
تناول المكسرات بدلا من رقائق البطاطس
قد يكون تناول رقائق البطاطس في أثناء وقت الوجبات الخفيفة أمر صعب، ولكن المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو الفستق من أفضل الخيارات الجيدة المليئة بالدهون الصحية والألياف والمغنيسيوم، والتي تخفض الكوليسترول السيئ وتحسن صحة القلب.
استبدل القهوة ليلا وتناول الشاي العشبي
تناول القهوة في وقت متأخر من الليل لا يجعلك مستيقظا فقط، ولكنه قد يرفع معدل ضربات قلبك ويزعج نومك، ما يؤثر سلبًا على قلبك، فبدلا من ذلك الأمر، جرب شاي الأعشاب المهدئ مثل البابونج أو النعناع أو الكركديه، فالشاي لا يسهم في الاسترخاء بينما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.
