5 عادات يومية لتعزيز صحة الدماغ.. ممارسة التمارين الرياضية وحل الألغاز
يعتبر الدماغ العضو الأكثر تعقيدًا في جسم الإنسان، وهو الذي يكون مسؤول عن التفكير، واتخاذ القرارات، فمع تقدم العمر أو التعرض لضغوط الحياة، من المحتمل تراجع قدرات الدماغ مما قد يؤثر على جودة حياتنا، حيث يجب تعزيز صحة الدماغ عن طريق تبني بعض القواعد الأساسية.
5 عادات رئيسية تساعد على تحسين صحة الدماغ
ووفقا لتايمز أوف إينديا، فإنه يجب اتباع بعض النصائح التي اعتمادها لتعزيز صحة الدماغ، ومنها ما يلي:-
النشاط البدني
النشاط البدني يُحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز القدرة على التفكير والانتباه، كما تُساهم التمارين في تحسين المزاج، الذاكرة، وتقليل التوتر، بالإضافة إلى دورها في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل الزهايمر.
اتباع نظام غذائي متوازن
يساهم النظام الغذائي الصحي، وبخاصة النظام الغذائي المتوسطي، في تحسين صحة الدماغ، فيما يعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالفواكه، الخضروات، الدهون الصحية، والأسماك، مما يساهم في تعزيز الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر التدهور المعرفي.
تحفيز العقل باستمرار
من ضمن العوامل الاتي يجب اتباعها، هو إبقاء الدماغ نشطًا عبر القراءة، أو القيام بحل الألغاز، وتعلم مهارات جديدة يُعزز من نمو خلايا المخ ويحسن الذاكرة والقدرات الإدراكية، كما يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد أساسي لإصلاح الخلايا العصبية، بجانب تقوية الذاكرة، فيما يساعد النوم أيضًا على التخلص من السموم المتراكمة في الدماغ خلال النهار، مما يساهم في تحسين الأداء العقلي.
الحفاظ على صحة الأوعية الدموية
كما يحب الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، نظرا لأن صحة الدماغ مرتبطة بشكل وثيق بصحة الأوعية الدموية، وهذا يتم من خلال مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والتقليل من التدخين والكحول، وكل هذا يؤدي لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز من كفاءته.
من المعروف أن صحة الدماغ تؤثر بشكل مباشر على التفكير، الإنتاجية، التوازن العاطفي، والرفاهية الاجتماعية، حيث يجب عليك اتباع هذه العادات اليومية البسيطة التي تم ذكرها، لتتمكن من تحسين جودة حياتك والحفاظ على أداء عقلك في أفضل حالاته.
