نصائح هامة لتجنب الشعور بالجوع بعد الأكل.. اعرفها
الشعور بالجوع بعد الأكل.. إذا كنت قد تناولت للتو وجبة كبيرة وما زلت تشعر بالجوع، فقد تكون فضوليًا لمعرفة ما يحدث، قد لا يجعلك تناول وجبة غير متوازنة، غنية بالكربوهيدرات، أو أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، تشعر بالشبع.
ليس هذا فقط، حتى الجفاف أو مستويات التوتر العالية يمكن أن تجعلك تستمر في الشعور بالجوع بعد الأكل، حتى بعد أن تساعد نفسك على تناول وجبة كبيرة، يمكن لبعض الحالات الطبية مثل مرض السكري أيضًا أن تزيد من شهيتك.
ومع ذلك، هناك بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لحل هذه المشكلة.
ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالجوع بعد الأكل؟
إذا كنت تشعر بالجوع بعد تناول الطعام، فإليك بعض التغييرات التي يمكنك إدخالها على روتينك والتي من شأنها أن تساعدك.
- تناول البروتين في وجباتك
فالبروتين قادر على إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة من خلال تنظيم هرمون الجوع المسمى جريلين، تناول مصادر اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان في وجباتك.
- أضف الأطعمة الغنية بالألياف
فالأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول، أضف بعض الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات لتقليل الشعور بالجوع على فترات قصيرة.
- حافظ على رطوبة جسمك
شرب الماء قبل أو أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعدك أحيانًا في التمييز بين العطش والجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وهذا سيساعدك على تجنب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء ووعي
إن المضغ الجيد للطعام والأكل ببطء يمنح دماغك الوقت لتسجيل الشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام أو الجوع المستمر.
- وازن بين وجباتك
تناول مزيجًا من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. وتجنب الوجبات التي تتكون في الغالب من الكربوهيدرات المكررة لأنها تميل إلى التسبب في ارتداد سريع للجوع.
كيف تمنع الشعور بالجوع بعد الأكل؟
إليك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لمنع الشعور بالجوع بعد الأكل:
- اختر وجبات خفيفة صحية غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات أو الزبادي أو الفواكه لقمع الجوع بين الوجبات دون الإفراط في تناول الطعام.
- حافظ على جدول وجبات منتظم لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
- انخرط في أنشطة تقلل من التوتر مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو الهوايات لتجنب الأكل العاطفي/الإجهادي.
- من المهم جدًا ممارسة 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على هرمونات تنظيم الجوع المتوازنة.
- السعرات الحرارية من المشروبات مثل المشروبات الغازية أو العصائر ليست مشبعة، وبالتالي يوصى دائمًا بتقليل استهلاكها وتناول الأطعمة الصلبة الصحية بكميات مناسبة.
في حين أن هذه التغييرات الغذائية ونمط الحياة يمكن أن تساعدك، فإن الزيادة المفاجئة في الشهية يمكن أن تكون أيضًا بسبب حالات طبية أخرى، ولذلك يرجى استشارة طبيبك إذا استمر هذا الشعور أو إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أساسية.
